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お尻が垂れると後ろ姿が老けて見える!お尻が垂れる原因と簡単で効果的なヒップアップ方法

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こんばんはあやです。
ふっくらした桃のようなお尻ってセクシーでかっこいいですよね。お尻が上向きだとパンツスタイルやタイトなスカートもよく似合います。お尻が垂れてしまうとパンツスタイルが貧相になってしまいますし、後ろ姿が老けて見えるんですよ。
お尻の形の変化は、肌荒れやくびれ、足のむくみなどに比べると気付きづらく、気になったときにはすでにおばさんのような四角いお尻に近くなってしまっていることがあります。
お尻が垂れる原因は、加齢だけでなく、生活習慣が大きく関わっています。なので、20代でも気を抜いていると垂れてしまいます。
ここではお尻が垂れないようにするために気をつけたい生活習慣や簡単にできるヒップアップの方法をご紹介します。

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お尻が垂れやすいのはこんな人

お尻が垂れる原因は加齢だけではありません。お尻が垂れやすくなってしまうクセや生活習慣があります。

① 日中座っていることが多い
② 運動不足
③ 姿勢が悪い
④ 座っているときに足を組む
⑤ 立っているときどちらかの足に体重をかけている
⑥ サイズの合わない下着を着けている

お尻が垂れてしまう1番の原因は筋力の低下です。

運動不足で筋力が低下してしまうとお尻の脂肪を持ち上げることができず、緩んでしまうので垂れてしまいます。また、姿勢が悪いことも筋力低下繋がります。背中が丸まった猫背の姿勢は緊張感がなく、筋肉を使わないので、筋力低下に繋がります。スマホやパソコンをするときの首を丸めて下を向くような姿勢も筋力が衰えてしまう姿勢です。

そして、立つときに片方の足に体重をかける姿勢や、座ったときに足を組む癖があると骨盤がゆがみ、筋肉が正しい動きをしにくくなってしまいます。カバンをいつも同じ肩にかけて持つという人も骨盤が歪みやすいです。
サイズの合わない下着もお尻を垂れさせてしまいます。お尻のお肉は柔らかいので流れやすいです。下着を着けたときお尻に食い込んでしまっているようなときは要注意。また、大き過ぎる下着はお尻をカバーできず、お肉が下に流れてしまいます。

サイズが合っているかどうかは、簡単に確認できます。下着を着けてピタッとしたパンツを履き、鏡の前に横向きや後ろ向きの姿を映します。この時、下着のラインがハッキリ出ていたり、下着のラインでお肉が段になっていると下着が小さいという証拠です。

筋力の低下がお尻を垂れさせてしまうというのは、なんとなくわかっていたという人が多いでしょうが、座っている時間が長いとお尻が垂れやすいというのが意外と思われるかもしれません。

長時間座っていると、足の付け根にあるリンパ節を圧迫した状態が長くなってしまいます。リンパの流れや血流が悪くなり、余分な水分が溜まってむくみやすくなります。そうなるとお尻が硬くなったり、セルライトができやすくなってお尻の形が崩れてきてしまいます。

お尻を垂れさせないようにするにはまず普段の生活から見直しを

ヒップアップのためにはエステに通うという方法もありますが、エステをしてもその効果は一時的なものなので、継続的に通う必要があります。お金も手間もかかりますよね。

お尻を垂れさせないようにするためには特別なことをするよりも、普段の生活を見直すことが大切です。普段の生活習慣を見直せば、お金をかけずにお尻が垂れるのを防ぐことができます。

まずは簡単に始められることからやっていきましょう。

① エスカレーターやエレベーターを使っている人は2〜3階なら階段を使う。
② 歩く時は大股で早く歩く。
③ 立っている時、歩いている時には、お尻に意識をして引き締めておく。
④ 猫背にならないように注意する。
⑤ 片足に体重をかけたり、カバンをいつも同じ肩で持たないようにする。

ヒップアップに効果的なヨガのポーズ

もうすでにお尻の形が崩れてきているという人は筋肉を付けることが必要です。筋トレは大変なので、テレビを見ながらやお風呂上がりにストレッチも兼ねてできるヨガのポーズをしましょう。

① 半ねじりのポーズ
足を伸ばして座り、右足の膝を立てて、左足の外側に置きます。左足はその位置のまま膝を曲げます。
右手で左膝を抱えて、左手はお尻の後ろに置きます。
背筋を伸ばしてゆっくりと体を左にねじります。
お尻が伸びているのを感じながら、1分キープします。呼吸を止めないように注意してください。左右両方行います。
② 英雄のポーズ
足を縦に大きく開き、両手を体に沿って広げます。
前になった足の膝を90度に曲げてゆっくりと腰を落とします。
そのまま5秒キープします。足を左右入れ替えて行います。

③ 三日月のポーズ
両手が肩の真下になるようにして四つん這いになります。
右足の爪先を正面に向けて両手の間に踏み出します。
上半身を起こしたら、右足を90度に曲げて、左足の膝は床につけたままで、両手を頭の上で合わせます。
そのまま上半身を後ろに倒して30秒キープします。

まとめ

ヒップアップにはお尻の筋肉を鍛えることが大切です。普段からお尻に力を入れて意識して過ごすようにしましょう。ここで紹介したヨガのポーズは初級者向けのものです。普段運動をしない人でも無理なくできると思います。ストレッチにもなるので、ぜひやってみてくださいね。