こんにちはあやです。
ベースブレッドは、完全栄養の主食を開発・販売するベースフード株式会社の商品です。
累計販売数が1億袋を突破した人気の高い商品で、ダイエット中の方や健康維持のため糖質を抑えたい方から支持されています。
カロリーや糖質は控えめで、体に必要な26種類のビタミンとミネラル、たんぱく質、食物繊維などが摂取できるため、正しい食べ方をすればダイエットを助けてくれるはずですが、ベースブレッドについて検索していると「ベースブレッドを食べて太った」という意見が意外と多くありました。
そこで、今回はベースブレッドは太るのかや、ダイエット中の食べ方についてまとめました。
ベースブレッドは太るって本当？
ベースブレッドは1食分（2袋）で1日に必要な栄養の1/3が摂取できる完全栄養食です。
一般的なパンと比べて糖質やカロリーは控えめですが、ダイエット食ではありません。
そのため、食べすぎると太ります。
ここでは、ベースブレッドで太る可能性がある間違った食べ方を紹介します。
食べすぎ
ベースブレッドは1食分2袋が目安です。
1袋あたりの熱量は205kcal、糖質は20.7gなので、2袋食べると熱量は410cal、糖質は41.4gになります。
ダイエット中の1食分の摂取カロリーの目安は500〜600kcalが目安のため、ベースブレッドのみであれば、カロリーオーバーすることはありません。
しかし、ベースブレッドだけでは足りないからとおかずをプラスしたり、ジャムやバター、チーズなど糖質や脂質が多いものでアレンジをすると、カロリーオーバーになり、太る原因になります。
ベースブレッドだけでは足りない場合には野菜スープやサラダなどカロリーと糖質が低いものを合わせるようにしましょう。
また、パンだけでは物足りない方は、ベースブレッドは1個にして、卵やサラダチキンを挟んだサンドイッチにして食べるのがおすすめです。
間食にベースブレッドを食べている
食事で不足しがちな栄養を補うために、普段の食事にプラスしてベースブレッドを食べるのはNGです。
ベースブレッドにはチョコレート味やメープル味、シナモン味などおやつにも食べられる甘いタイプがありますが、ベースブレッドは食事として作られているパンなので、間食で食べてしまうと1日4食食べているのと同じような状態になってしまい太ります。
ベースブレッドは間食としてではなく、普段の食事と置き換えて食べるようにしましょう。
ダイエット中のベースブレッドの食べ方
ベースブレッドでダイエットをしたい方におすすめの食べ方を紹介します。
失敗しないために注意したいポイントは『食べる量』『アレンジ方法』『ほかの食事も合わせた摂取カロリー』です。
食べる量は1食2袋まで
ベースブレッドの食べる量は1食2袋までです。
2袋では物足りないと感じるかもしれませんが、それ以上食べるとカロリーオーバーになってしまいます。
ベースブレッドは全粒粉で作られているため、見た目よりもずっしりと詰まっていて、噛みごたえがあります。
1口30回を目安によく噛んで食べるようにすると満足感が得られます。
また、チアシードも入っているので、水分と一緒にゆっくり食べるようにするとお腹の中で膨らみ、満腹感も感じられます。
アレンジは脂質や糖質が少ないもので
ジャムやバターを塗ったり、フライチキンやハンバーグを挟んだりすると、糖質や脂質、カロリーが高くなります。
アレンジしたいときには、サラダや卵、サラダチキンなど食物繊維やたんぱく質が多く、糖質やカロリーは抑えられる食材を使用しましょう。
ダイエット中の1食のカロリーの目安は500〜600kcalです。
ベースブレッドプレーン1個なら、205kcalなのであと300kcal程度、ベースブレッドプレーン2個なら410kcalなので、あと100kcal程度食べられます。
アレンジに使用する食材のカロリーに注意するとカロリーオーバーになるのを防げます。
ほかの食事や間食にも気を付ける
ダイエット中の1日の摂取カロリーの目安は1500〜1800kcalです。
ベースブレッドで1食分置き換えたからといって、ほかの食事や間食は好きなだけ食べていては、摂取カロリーが多くなりすぎるため、太ってしまいます。
ほかの食事や間食も大体でよいのでカロリーを把握して食べすぎないように注意しましょう。
ベースブレッドの1か月分はいくらかかる？
ベースブレッドはコンビニやドラッグストア、ネット通販で購入できますが、定期的に購入するなら一番お得に購入できるのは公式サイトです。
継続コースなら初回は20%オフ、2回目以降は10%オフで購入できます。
継続コーススターターセットの場合にはパン16袋（プレーン、チョコレート、メープル、シナモン各4袋）で初回は3,156円、2回目以降は3,488円です。
1個当たりの値段は、2回目以降218円です。
公式サイトでは月20食が目安とあったので、1日1個食べるなら218円×20日=4,360円。
1日2個食べるなら218円×2個×20日8,720円です。
安くはありませんが、この価格で料理の手間が省けてバランス良く栄養が補えることを考えると、高いとも言えません。
他の栄養補助食品やサプリメントと比較してもけっして高いわけではないので、続けやすい価格だと思います。
ベースブレッドは食べ方を間違えなければダイエットに効果的
ベースブレッドは糖質やカロリーは一般的なパンと比較すると控えめなので、食べすぎなければ太ることはありません。
置き換えても痩せない方や、太ってしまった方は、アレンジ方法やほかの食事、間食などトータルでカロリーを摂取しすぎていないか見直してみてくださいね。
