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肌荒れしてしまう原因と対策とは?キレイな肌を手に入れたいなら必見

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こんばんはあやです。
「理由はわからないけど、肌荒れがなかなか治らない」「大人ニキビをずっと繰り返している」という女性は多いものです。

美肌を手に入れるには、まず肌荒れしてしまう原因を正しく知り、その対策をひとつずつ実践することが何よりも大切!
そこで今回は、肌荒れの原因と対策をわかりやすくまとめてみたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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肌荒れの原因って?

肌荒れの原因は、大きくわけて3つ。
ホルモンバランスの不調、肌バリアの低下、ターンオーバーの乱れです。
まずは、あなたのお肌が荒れている原因について、しっかりと把握していきましょう。

【原因1】ホルモンバランスの乱れ・不調

女性の多くは、生理前になるとニキビができたり肌が敏感になったりと、何かとトラブルに見舞われます。
程度の差はありますが、めまぐるしく変動している「女性ホルモン」のバランスによってお肌の調子が左右されてしまうものです。

また、ストレスや睡眠不足、慢性的な疲労なども、ホルモンバランスに影響を与えます。
「原因がわからないけど、大人ニキビを繰り返す」「スキンケアを丁寧に行っても、肌のピリピリ感が消えない」といった場合には、ホルモンバランスが不調をきたしているのかもしれませんね。

【原因2】肌バリアの低下・崩壊

肌荒れの原因2つ目は、「バリア機能の低下・崩壊」があげられます。
通常のお肌であれば、紫外線や乾燥、ほこりなどの外部刺激から皮膚を守る機能がしっかりと働いてくれているため、健康な状態をキープすることができます。

ところが、さまざまな原因によって、肌表面の皮脂(油分)と水分量のバランスが崩れてしまうと、本来保護膜となっている「バリア機能」が低下または崩壊し、あらゆる刺激に敏感に反応するようになってしまうのです。

【原因3】ターンオーバーの乱れ

肌荒れの原因として3つ目にあげられるのは、「ターンオーバーの乱れ」です。
ターンオーバーとは、お肌の生まれ変わりや代謝のことをいいます。本来であれば、28~40日程度で新しい肌細胞に入れ替わるのですが、このサイクルが遅くなってしまうと、肌表面に古い角質が残ったままになったり、毛穴が詰まりやすくなったりして肌荒れを起こす原因になってしまうのです。

逆に、ターンオーバーが早すぎるのも良くありません。
肌細胞が未熟なまま表面に出てきてしまうと、お肌をしっかりと守ることができず、デリケートな状態になってしまうことも。

これらの「代謝の乱れ」は、ストレスや睡眠不足、食事の偏り、紫外線などが引き金となって起こるといわれています。
また、お肌に合わない(刺激が強い)化粧品を使ってしまった際にも、ターンオーバーが正常に行われなくなってしまうこともあるので注意が必要!
クレンジングや、洗顔などの洗浄成分はもちろんのこと、洗い方にも気を付けるようにしましょう。

肌荒れの改善方法ベスト5

では、実際に肌荒れが起きてしまった場合にはどのような方法で改善すれば良いのでしょうか。
ここでは、肌荒れ改善方法のベスト5をご紹介していきます。

1.質の良い睡眠をとること

まずは、とにかく質の良い睡眠をとることが重要!
美肌を作り上げるために欠かせない「正常なターンオーバー」は睡眠中に活性化することがわかっています。

そのため、不規則な睡眠や夜更かし、睡眠不足が続いてしまうと、剥がれ落ちるはずの古い角質が肌表面に残ったままになりやすく、手触りがゴワゴワしたりニキビができる原因となるので注意するようにしましょう。

2.栄養バランスのとれた食生活

肌荒れを治して美肌を作るためには、化粧品などの外部ケアだけなく『内側からのケア』も重要視するべき!
健やかなお肌の材料となる「たんぱく質」をはじめ、ビタミン類やミネラルなどをバランスよく摂取するよう心がけてくださいね。

3.不足する栄養素はサプリメントで補給

上で、栄養バランスについてお話しましたが、「わかっているけど、なかなか自分で計算して食事を組み立てるのが難しい」という方も少なくないでしょう。
その場合には、サプリメントなどの健康食品を活用するのもオススメ!

特に、ビタミンCやビタミンB群などの栄養素は「水溶性」のため、こまめに摂取しないと尿と一緒に排出されてしまいます。
1日2~3回に分けるなどして、補助的に栄養素を身体の中へ入れていくだけでも、肌荒れが改善するケースも多いので、ぜひ実践してみてくださいね。

4.肌バリアの強化

肌荒れの3大原因でもお話しましたが、肌バリアを正常化して強くすることは、美肌への第一歩ともいえます。
そのためには、まず保湿をしっかりと行うことが大事。お肌の水分量と油分量のバランスを整えることを意識し、化粧水や乳液などの使用量も工夫してみると良いでしょう。

5.適度な運動で血行促進

肌荒れを改善する方法の5つ目は、「運動」です。
もちろん、激しい運動やスポーツを始める必要はありません。軽いウォーキングなどでもOK!
有酸素運動を行うと、血流を促進して「お肌の細い血管」にまで十分な栄養と新鮮な酸素を送ることができます。

さらに、適度に汗をかくことでお肌の水分量が上昇したり、古い角質が柔らかくなって除去しやすくなるのもメリットのひとつ。
ストレス解消にも繋がるので、ぜひ生活に取り入れてみてください。

まとめ

今回の記事では、肌荒れしてしまう原因と対策について、具体的な方法を解説してきました。
なかなか普段の習慣を変えることは難しいかもしれませんが、すべては美肌のため!
「少しでもキレイな肌になりたい」「ニキビや乾燥と無縁になりたい」という方は、ぜひご自分で実践できることから1つずつクリアしてみてくださいね。