こんにちはあやです。
足先や指先が冷たくなるのを感じることを『冷え』だと思っていませんか？
冷たいと感じる冷えは気温の影響もありますし、気付いて温めることができるのですが、それよりももっと心配なのが冷えていることに気付かない『隠れ冷え性』です。
お腹や太ももを触ってみてひんやりとする人は要注意！気付かないうちに体が冷えてしまっているかもしれません。そして、お腹や太ももの冷えはぽっこりお腹や下半身太りの原因になっている可能性があります。
冷えはダイエットの大敵！
冷えはダイエットの大敵です。体温が1度下がると基礎代謝は約10％下がると言われています。お腹や太ももを触ったときひんやりとしたら体が冷えてしまっているので知らない間に代謝が落ち太りやすい体になってしまっているのかもしれません。
女性の1日の基礎代謝量は約1100〜1200kcalです。1度体温が下がると110〜120kcalもエネルギーが消費されなくなるということになります。毎日これだけ消費されないカロリーがあると徐々に太ってしまうのも納得です。
手足の冷えが気になる人はまずはお腹を温める
手足の冷えが気になると温かい靴下を履いたりひざ掛けをしたり、手袋をしたりして温めると思います。
手足を直接温めるとその時は温まったような感じがしますが、またすぐに冷えてしまいませんか？
それは、体は冷えを感じると内臓を守ろうとするためお腹に血液を集まるようになっているからです。お腹に血液を集めるため、手足など体の末端は血流が悪くなり、冷えやすくなります。手足を温めても冷えの原因になっているお腹の冷えが解消されていなければ根本が解決されていないので、手足の冷えも解消されないというわけです。
手足の冷えが気になる人はまずお腹を温めることが大切です。
お腹の冷えは分かりづらいですが、手を当ててみてひんやりとした感じがしたらお腹が冷えている証拠ですが、手が冷たいと分かりづらいかもしれません。手足が冷える人はまずお腹を温めてみると良いでしょう。
お腹を温める方法
お腹を温める方法は腹巻きやカイロを貼るのが効果的です。カイロを貼るときにはお腹にあるツボの位置を意識するとさらに効果的です。
・神闕（しんけつ）
おへその位置にあるツボです。冷たいものでお腹を壊してしまったときや、ストレスや緊張でお腹の調子が悪い時、気が張って眠れないときなどに温めると効果的と言われています。
・丹田（たんでん）
おへその下5〜9cmのところにあるツボです。エネルギーが集まる場所とされ、冷えると免疫力が下がったり、疲れやすくなったり、腰痛などさまざまな体の不調の原因になると言われています。また、生理痛のときにも丹田の位置にカイロを貼ると痛みが軽減されやすくなります。
太ももの冷えは下半身部取りの原因になる
太ももは老廃物が溜まりやすく、リンパの流れが滞りやすいため冷えやすい部分です。特に太ももの内側は流れがわるくなりやすいです。少し押すように膝から足の付け根に向かって撫でてみて痛みを感じるようならかなり流れが悪くなっている可能性があります。
太ももの冷えはむくみの原因になるので下半身が太く見えてしまいます。
お腹や太ももが冷えやすい人の特徴
お腹や太ももの冷えは気付きにくいものです。次のような生活習慣がある人は冷えやすいので注意しましょう。
・デスクワーク
デスクワークで座っていることが多い人は、下半身の血流が悪くなり、冷えやすい傾向があります。長時間同じ姿勢をしていると、血流やリンパの流れが悪くなり、足がむくむ原因にもなります。
・運動不足
ふくらはぎの筋肉はリンパを流すためのポンプの役割をしています。運動不足で筋力が衰えてしまうとポンプ機能が弱くなり、足がむくみやすくなります。また熱を生み出すのも筋肉が必要で、筋肉量が減ると生み出せる熱量も減ってしまうので冷えやすくなります。
・水分を摂りすぎている
水分は摂らなすぎると脱水の危険がありますが、摂り過ぎると十分に排出できず体に余分な水分が溜まりやすくなり、これが冷えの原因になります。また冷たい飲み物やコーヒーなど体を冷やす飲み物にも注意が必要です。
お腹や太ももの冷えを解消すると痩せて見える
お腹や太ももの冷えを解消できれば、血行やリンパの流れが良くなるのでむくみが解消されて下半身がすっきりして足が細く見えます。
血行やリンパの流れが良くなれば老廃物の排出がスムーズになるため、むくみだけでなく疲れにくくもなります。
また、太ももには大きな筋肉があるのでここを鍛えることで代謝が上がります。生み出せる熱量が多くなるので冷えの解消だけでなくエネルギーの消費が増え太りにくくなります。さらに下半身の筋肉が付けば骨盤をしっかりと支えられるようになるため、ぽっこりお腹が解消されたり、腰痛が緩和する効果も期待できます。
お腹と下半身の冷え対策で体を整えよう
お腹や下半身の冷え対策はゆっくりと湯船に浸かることやストレッチ、ヨガが効果的です。毎日少しずつで良いのでケアしていけば体が軽くなっていくのに気付くと思います。寝付きも良くなるので疲れもスッキリと取れやすくなりますよ。
