こんばんはあやです。
アラサーになると、ちょっとした環境の変化やストレスから、すぐにお肌の調子を崩しやすくなりますよね。
睡眠不足も顔に出やすくなるし、クマや乾燥、くすみに悩まされている人は多いと思います。
新しい化粧品を試してみてもイマイチ調子が上がらない…という方は、身体の中の栄養が不足しているのかも。
肌細胞が生まれ変わるためには、様々な栄養素を必要とします。
年齢を重ねるごとにその代謝能力は衰えていくため、サプリメントで補給してあげるのがベスト！
今回は、アラサー女子には是非飲んでもらいたいサプリメントの栄養素を3つご紹介していきたいと思います。お肌の調子がなんとなく優れない方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
サプリメントが必要な理由
本来であれば、普段の食事から十分な栄養素を摂取するべきなのですが、忙しい毎日を送っているアラサー女子にとっては、なかなか難しい部分もありますよね。
「仕事で遅くなったら夕飯は適当に済ませてしまう」
「食事が大事なのはわかるけど、ダイエットしているから色々食べられない」
「飲み会が多いから、栄養バランスが崩れてるかも…」
実際に、このような心当たりがある方も少なくないでしょう。
特にストレスを溜めこんだり不規則な生活を送っていたりすると、体内のバランスが崩れてしまい、普通の食生活をしていても疲れが顔に出てしまう…なんてことも多いはず。
こういった日々の積み重ねが、アラサー女子のお肌にも少しずつダメージを蓄積させていってしまいます。
どんなに高価な化粧品やファンデーションを使っていても、「素のお肌」はごまかせませんよね。
10代20代前半のうちは、特に何もしなくても回復力がありましたが、アラサーになるとそうも言っていられません。
手遅れになる前に、身体の内側からしっかりと「肌の栄養」となる成分をサプリメントで摂取する必要があるんです！
アラサー女子が選びたい栄養素や成分は？
ここでは、20代後半、30代前半の女性におすすめの美肌サプリメントの種類をご紹介します。最近では、ドラッグストアはもちろんのこと、コンビニでもサプリメント類を取り扱っていることが多いため、気軽に取り入れやすいのは嬉しいですね。
それでは、ひとつずつ見ていきましょう！
ビタミンB群サプリメント
ビタミンB群は、主にビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンの8種類のことをいいます。
サプリメントで摂取する場合には、全部別々に購入するとお財布にも優しくないため、「ビタミンB群」とまとめられている商品を選ぶと良いでしょう。
ビタミンB群は身体の中のエネルギー代謝をスムーズに行うための「サポート」となる大切な栄養素です。また、たんぱく質の合成やアミノ酸の代謝を促すため、お肌のターンオーバーにも欠かすことができません。
不足すると、吹き出物や乾燥などの肌荒れ症状が出やすくなるのも特徴です。
ビタミンCサプリメント
通称「美肌ビタミン」とも呼ばれているのが、ビタミンCです。
ビタミンCはお肌の弾力をつくる“コラーゲン”の生成を助ける働きがあるため、女性は積極的に摂りたい栄養素の代表格。
水溶性であるビタミンCは、体内に取り込んでから数時間で尿と一緒に排出されてしまう性質があるので、タブレットタイプやチュアブル型のサプリメントを持ち歩き、こまめに口にするのがオススメです。
プラセンタサプリメント
若返りやアンチエイジングなどを意識し始めると、よく目にするようになる「プラセンタ」ですが、何から作られているかご存知ですか？
プラセンタは、主に豚や馬の胎盤から抽出された成分です。血行を促進して肌細胞に栄養をしっかり届ける働きがあり、肌の老化をゆるやかにすることで有名！
また、抗酸化作用にも優れているため、肌のハリ不足やシワ、たるみ、くすみなどにも効果的です。
昔はプラセンタと言えば「プラセンタ注射」が主流でしたが、いまではドリンクやサプリメントが多く販売されていて、リーズナブルに摂取することが可能になっています。
美肌をキープしたいなら食生活の見直しも必要！
サプリメントで栄養素を摂取するのも大切ですが、やはり日常の食生活を見直すことも大事。偏った食事や、無理なダイエットはお肌を老化させる大きな原因となります。
もちろんダイエットも美容面では見過ごせない案件かもしれませんが、バランスよく行うことが重要です。
絶食なんかもっての外！
「○○だけダイエット」のような極端な食事制限などは、アラサー女子にはおすすめしません。…お肌がボロボロになりますよ。一時的な肌荒れなら元に戻すことはできますが、シワやシミ、たるみが出てしまうと簡単には元通りにすることはできません。
もし、どうしても食事制限をしながらダイエットする際には、自分に不足している栄養素をしっかりと見極めて、サプリメントで補給するようにしてくださいね。
まとめ
今回の記事では、アラサー女子が美肌を保つために必要な栄養素をご紹介してきました。
ビタミンB群やビタミンCは、お肌の代謝やコラーゲン生成に欠かすことができない成分です。化粧水や乳液、クリームや美容液などの“化粧品”に頼ってばかりでは、本当の美肌は目指せません。
ぜひ、あなたもサプリメントを上手に取り入れて、身体の内側から肌ケアをしていきましょう。
