こんばんはあやです。
美容にいい栄養素が豊富に含まれていると話題の「アーモンドミルク」は、数年前から徐々にブームとなっているドリンクです。
美肌やダイエットの味方にもなると噂ですが、実際のところはどうなのでしょうか。
今回は、そんなアーモンドミルクの美容効果、注意点、おすすめの商品をご紹介していきます。気になっている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
そもそもアーモンドミルクって何？
アーモンドミルクは「第3のミルク」とも呼ばれ、牛乳・豆乳に次いで登場した栄養価の高いの植物性飲料です。
ミルクといっても、牛乳が混じっているわけではありません。基本的には、アーモンドと水を主原料として作られます。そのため、乳製品アレルギーの方でも飲めるのが特徴。
見た目は、まさに牛乳のような白い飲み物ですが、動物性の原料は一切使われていません。
はちみつや砂糖で甘味をつけたタイプが多く販売されていますが、美容やダイエット目的で継続して飲むなら、「砂糖不使用」のローカロリー＆低糖質タイプが断然おススメ！
ナッツの甘味だけで作られているため、毎日飲んでも太る心配がありません。
アーモンドミルクの嬉しい5つの美容効果
ここでは、アーモンドミルクに期待できる5つの美容効果について解説していきたいと思います。
【美容効果1】代謝を高める！ダイエット効果
アーモンドミルクには、不飽和脂肪酸である「オレイン酸」が豊富に含まれています。
オレイン酸は、代謝を活発にしてくれる働きがあるためダイエットにも適した飲み物です。
特に、砂糖不使用のアーモンドミルクなら、紙パック1本（200ml）でも40kcal程度しかないので、安心して飲めるのは嬉しいポイントでしょう。
【美容効果2】つやつや肌と髪をゲット！美肌・美髪効果
アーモンドミルクに含まれているオレイン酸は、不足してしまうとお肌や髪の毛がカサカサしたり、パサパサになってしまいます。
美肌と美髪をゲットするためには、欠かすことができない栄養素のひとつです。
【美容効果3】抗酸化作用がすごい！アンチエイジング効果
主原料のアーモンドには、高い抗酸化作用をもつ「ビタミンE」がたっぷり含まれています。
ビタミンEの作用によって活性酸素を除去し、お肌はもちろんのこと、身体全体の老化を防ぐ効果も期待できるのです。
紫外線によるシミやそばかすを改善する作用もあるといわれています。
【美容効果4】鉄分と亜鉛補給で血色改善効果
鉄分と亜鉛は、女性に不足しがちな栄養素です。特に、貧血気味の方にはアーモンドミルクがおすすめ。
豊富な鉄分と亜鉛を効率よく補給することで、血色の良い健康的なお肌に導いてくれます。
【美容効果5】食物繊維で便秘改善効果
アーモンドには、食物繊維が豊富に含まれています。そのため、腸内環境を整える効果が期待できます。便秘のせいでニキビや吹き出物などの肌荒れを起こしやすい人にも、積極的に飲んで欲しいドリンクなのです。
また、不飽和脂肪酸である「オレイン酸」は、腸を適度に刺激してくれるので、お通じがスムーズになると注目されています。
アーモンドミルクを飲むときの注意点
アーモンドミルクが、いくら美容やダイエットに良いからといって飲みすぎてしまうと、脂質の過剰摂取につながります。
1日あたり200mlの紙パック1本程度を目安にしましょう。
コップに注ぐ場合も、1日1杯までと決めて飲むようにした方が良さそうです。
脂質を過剰に摂取した場合、体内での代謝が追い付かず「体脂肪」として身体に蓄積されたり、ニキビや吹き出物としてお肌に出てきてしまうことも珍しくありません。
キレイになるために飲んでいるアーモンドミルクで、逆効果とならないためにも1日の摂取量はきちんと守りましょうね。
おすすめアーモンドミルク3選
最後に、どこでも手に入りやすいアーモンドミルクのおすすめ商品を3つご紹介したいと思います。ぜひ、店頭で見かけたら手に取ってみてください。
【筑波乳業】濃いアーモンドミルク（まろやかプレーン）
ローストしていないアーモンドを使用して作られたアーモンドミルクなので、まろやかな味わいが特徴。これ1本でアーモンド12.5粒分の栄養素を摂取できます。
砂糖不使用なのはもちろんのこと、低脂質、コレステロールゼロ！
125mlの少量パックなのも嬉しいポイントです。
【ポッカサッポロ】アーモンドブリーズ（砂糖不使用）
ポッカサッポロから販売されている「アーモンドブリーズ」は、1Lの大容量パックです。
アリフォルニア・アーモンドを贅沢に使用し、余計な甘さや香りは無添加の美味しいアーモンドミルクです。
残念ながら、200mlパックは製造期間が終了してしまったようですが、1日コップ1杯で5日は持つため、継続して飲む方にとっては1Lパックの方が経済的かもしれませんね。
【グリコ】アーモンド効果
テレビCMでもお馴染みの、アーモンド効果はグリコが販売しているアーモンドミルクです。コーヒー味やチョコレート味など、ラインナップが豊富なのも大きな特徴。
アーモンドミルクの味が「ちょっと苦手…」といった方でも、取り入れやすくなっています。
もちろん、砂糖不使用のタイプもあるので、目的やお好みに合わせて選ぶと良いでしょう。
200mlあたり5gのアーモンドが使われており、1本で1日に必要なビタミンEが摂取できるのも特徴です。（ビタミンE、食物繊維、カルシウムは添加しています。）
まとめ
今回の記事では、美容や健康に良いことで最近注目されている「アーモンドミルク」についてご紹介してきました。
抗酸化作用の高いビタミンEが豊富で、食物繊維もたっぷりのアーモンドミルクは、飲む美容液といえるほど栄養満点なドリンクのひとつです。
牛乳や豆乳が苦手な女性でも、「飲みやすい」「美味しい」と好評。ぜひ、スーパーやコンビニで見かけたら購入してみてくださいね。
