こんばんはあやです。
スーパーなら年中手に入る「きゅうり」を食前に食べるだけで、簡単にダイエットできるという「きゅうりダイエット」が話題！
テレビでも取り上げられ、実際に「ウエストが細くなった」とか「体重が5キロも減った」なんて声も聞かれるほどです。
食事制限や運動は継続しにくいですが、毎食前にきゅうりを食べるだけなら簡単そう！
そこで今回は、注目の「きゅうりダイエット」について、その特徴と効果をご紹介していきたいと思います。
「無理なく痩せたい！」と思っている方は、ぜひ最後までお読みくださいね。
きゅうりダイエットとは？
きゅうりダイエットは、その名の通り「きゅうりを食べるダイエット」のこと。
食前に1～2本のきゅうりを食べるだけで、痩せやすい身体づくりのサポートをしてくれます。
きゅうりは、1本あたりおよそ14kcal。
とっても低カロリーなので、ダイエットに最適な食材なんですよね。
さらに、脂肪分解酵素や食物繊維が豊富なため、痩せたい方にはオススメの野菜。
ポリポリとした噛みごたえがあるので、食前によく噛んで食べることによって、満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを予防する効果も期待できます。
きゅうりダイエットの効果的な方法
きゅうりダイエットでは、よく咀嚼することが成功のカギ！
しっかり噛んで食べることで、脂肪分解酵素である「ホスホリパーゼ」を効率よく吸収することができます。
そのままガブリと食べてもOKですが、より効果を実感したい場合には「きゅうり」をすりおろしてから食べるのがGOOD！
細胞膜が壊れることで、脂肪分解酵素を摂りこみやすくなります。
きゅうりダイエットの注意点
きゅうりダイエットは、基本的にどなたでも手軽にできるダイエット方法です。
しかし、いくつか注意点があります。
きゅうりに含まれている「酵素」は、熱に弱いという特性を持っています。
そのため、加熱調理はしないで生のまま食べるのがベスト。
また、「きゅうりにはマヨネーズをつけて食べるのが好き」という方も多いと思いますが、余計なカロリーを摂取することになってしまうため、少量の味噌や塩で食べるようにしてください。
きゅうりには身体を冷やしてしまう作用があるので、極端な冷え性体質の方には向いていないかもしれません。
その他、腎臓病などがある方はカリウムの過剰摂取になる恐れがあります。
健康面に不安がある場合には、必ず医師に相談してから「きゅうりダイエット」を実施するようにしてくださいね。
きゅうりの栄養成分
きゅうりは、全体の9割以上が水分！
そのため、夏の熱中症予防にも効果的だといわれています。
ただし、水分以外にはとっても優秀な栄養素が凝縮されているのです。
ここでは、きゅうりの栄養成分をわかりやすく解説していきましょう。
ホスホリパーゼ
上でも少し解説しましたが、きゅうりには脂肪分解酵素である「ホスホリパーゼ」が豊富に含まれています。
きゅうりダイエットで「痩せる」といわれている理由は、この酵素にあるのです。
また、体内の代謝アップ効果も期待できるため、ダイエットには欠かせない食材といえるでしょう。
カリウム
きゅうりには、むくみ改善効果のあるカリウムも多く含まれています。
カリウムは利尿作用、デトックス効果があるため、水太りやむくみ太りでお悩みの女性にはオススメです。
塩分排出作用もあるので、食べ過ぎてしまった夜や、翌日には積極的に摂ると良いでしょう。
ビタミンC
美容ビタミンとも呼ばれている「ビタミンC」が、きゅうりには豊富に含まれています。
抗酸化作用があり、美肌や老化防止、美白、シミ予防などでも大活躍！
ただし、ビタミンCは水溶性ビタミンなので「水に溶けやすく熱に弱い」という特徴があります。
きゅうりを食べるときには、加熱せずそのまま生でいただくようにしましょう。
シリカ
あまり知られていないのですが、きゅうりには「シリカ」と呼ばれる美容成分が含まれています。
このシリカは、お肌をはじめ、髪の毛や爪のツヤに影響を与える栄養素です。
「キレイに痩せたい」という女性から、きゅうりダイエットが注目されているのは、これらの豊富な栄養素にも秘密があるようですね。
むくみ太りの方にも「きゅうり」はオススメ
生理前などに「むくみ」が原因で体重が増加してしまう女性も多いでしょう。
これは、黄体ホルモンの作用によって、体内に水分を溜め込みやすくなることが原因です。
きゅうりに含まれているカリウムには、身体のなかの余分な水分を輩出する効果があります。
そのため、毎食前にきゅうりを食べることで、「むくみ太り」を改善することもできるといわれているのです。
また、塩分の摂りすぎなどによって「一気に体重が増えてしまった」なんて緊急事態にも大活躍！
積極的にカリウムを摂取すれば、利尿作用によって余計なナトリウムと水分を排出することが可能です。
まとめ
今回は、テレビでも話題になった「きゅうりダイエット」について、その効果と方法をご紹介してきました。
世の中には、さまざまなダイエット方法がありますが、「これだけ食べて痩せる」といった極端なダイエットはあまりオススメしません。
きゅうりダイエットなら、食前に1本食べるだけであとは普段通りの食事でOK。
栄養バランスが偏る心配もないですし、安心して続けられますね。
ぜひ、手軽で効果的な「きゅうりダイエット」を試してみてはいかがでしょうか。
