こんにちはあやです。
ニキビが治ったあとも、ポツポツとシミのように残るニキビ跡。
ニキビ跡はできてしまうと消えるまでに時間がかかりますが、色素沈着して消えなくなることもあります。
ニキビができないようにケアすることが大切ですが、できてしまった場合には少しでも早く消えるように美肌づくりに必要な栄養やおすすめの食べ物を紹介します。
ニキビ跡はなぜできる？
ニキビ跡はニキビの炎症で皮膚がダメージを受けたことが原因で起こります。
ニキビ跡と言っても程度が軽く時間が経てば消えるものや、しこりやクレーターができるものまであり、大きく4種類に分けられます。
赤み
ニキビ自体は治っているのに、肌に赤みが残る状態です。
肌を修復するために毛細血管が作られ、そこに流れる血液で赤みが残ったように見えます。
時間の経過とともに目立たなくなることが多いですが、なかなか消えないこともあります。
赤黒いシミ
ニキビがあった部分が赤黒いシミのようになることがあります。
これは炎症で毛細血管から出血が起こり、それが色素沈着してしまった状態です。
時間の経過とともに目立たなくなることが多いです。
茶色いシミ
ニキビがあった部分が茶色いシミのようになることがあります。
これは炎症後色素沈着といい、肌を守るためにメラニンが過剰生成されたことが原因起こります。
赤黒いシミよりも時間はかかりますが、時間の経過とともに薄くなることもありますが、ターンオーバーが乱れているとそのままシミとして残ってしまうこともあります。
クレーター
ニキビの炎症がひどく肌の深部までダメージを受けるとニキビが治っても肌の表面が凸凹になってしまうことがあります。
クレーターになるとセルフケアで改善することは難しくなります。
しこり
ニキビの炎症がひどく肌の深部までダメージを受けると、しこりができたように硬くふくらむことがあります。
しこりになるとセルフケアで改善することは難しくなります。
ニキビ跡を改善する方法
セルフケアで改善できるのは色素沈着が原因と考えられる赤み、赤黒いシミ、茶色いシミのニキビ跡です。
肌が健康な場合、ターンオーバーにより古い角質は剥がれ落ち、新しい細胞が生まれるため、色素沈着は時間の経過とともに消えていくはずです。
しかし、ターンオーバーが乱れていると、古い角質が剥がれ落ちないため、ニキビ跡が消えにくくなってしまいます。
肌の調子を整えるためには、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンAが必要です。
ビタミンB群
ビタミンB群はビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの総称です。
ビタミンB群は代謝ビタミンと呼ばれていて、糖質や脂質、糖質をエネルギーに変え代謝する働きに関与しています。
また、皮膚や髪、爪の健康にも欠かせない栄養で、健康だけでなく、美容にも欠かせない栄養です。
B2やB6には、肌の新陳代謝を促進し正常に保つ働きや、皮脂分泌を抑えてニキビを予防する効果が期待できます。
ビタミンC
ビタミンCはメラニンの生成を抑える効果があるため、シミの予防に効果的なことはよく知られていますが、できてしまったメラニンを無色化し、元の色に戻す効果もあるとされています。
また、セラミドやコラーゲンなど肌の潤いを保つ成分の合成に欠かせない栄養で、バリア機能を高め、うるおいのある肌に導いてくれます。
さらに、皮脂分泌を抑制し、抗酸化作用もあるため、ニキビ予防や炎症のあるニキビの沈静化にも効果が期待できます。
ビタミンA
ビタミンAはターンオーバーを促してくれる効果があり、肌の色ムラやくすみの改善に効果的です。
真皮の働きを活性化させるため、メラニンの蓄積を防ぐ効果があり、ニキビ跡の改善にも効果が期待できます。
ニキビ跡の改善に効果的な食べ物
ニキビ跡の改善に効果的な栄養を多く含む食べ物を紹介します。
トマト
トマトはビタミンCを豊富に含み、抗酸化作用の高いビタミンEやリコピンも含まれているため、ニキビ跡の改善におすすめの食べ物です。
生のまま食べるよりも加熱するほうが栄養の吸収率が高まると言われています。
ブロッコリー
ブロッコリーは野菜の王様と呼ばれるほど栄養豊富な食べ物です。
ビタミンCが豊富に含まれていて、そのほかにもβカロテン、葉酸、ルテインなど多くの栄養があります。
納豆
納豆はビタミンB2を多く含んでいます。
腸内環境を整える効果もあり、便秘による肌荒れやニキビの予防にも効果が期待できます。
アボカド
アボカドは森のバターと呼ばれるほど栄養が豊富で、ビタミンCやビタミンB群を含んでいます。
かぼちゃ
かぼちゃはビタミンEやポリフェノールを含むため抗酸化力の高い食べ物です。
ビタミンCやβカロテンも多いため、肌のターンオーバーを促す効果が期待できます。
まとめ
ニキビ跡ができてしまったら、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンAなど肌のターンオーバーを促す効果のある栄養を多く含む食べ物を積極的に摂るようにしてみてください。
身体の内側から整えることで、肌自体が健康になり、ニキビ跡を早く改善する効果が期待できます。
