生理前のニキビ予防に効く5つの方法！毎月の肌荒れから解放されよう

こんにちはあやです。
「生理前になると毎月必ずニキビができてしまう」と悩んでいる女性は、とても多いものです。しかし、生理自体は女性の身体にとって大切な機能のひとつ。女に生まれてきたからには、避けて通ることができません。

とは言っても、生理前になるたびに新しいニキビが発生するのも憂鬱な気分になりますよね。そこで今回は、「なんとかしてニキビを予防したい」といった方にむけて、生理前のニキビ予防に効く5つの方法をお伝えしていきます。
すべて実践すれば、きっとニキビができる頻度や数を減らすことができるはずです。
ぜひ、チェックしてみてくださいね！

生理前のニキビ予防に効く5つの方法とは

この記事に辿りついた方は、恐らく「いつも生理前のニキビが酷い」「今、まさに生理前でニキビができそう！」という方がほとんどでしょう。
大事なデートや予定が入っているときには、なんとかしてニキビを予防したいものですよね。早速、生理前ニキビの予防方法についてご紹介していきたいと思います！

【生理前ニキビ予防1】大豆イソフラボンを積極的に摂取

女性の美肌に効果的だといわれているのが、「大豆イソフラボン」です。大豆イソフラボンは、主に豆腐、納豆、豆乳などの大豆製品に多く含まれています。

女性ホルモンの一種である「エストロゲン」とよく似た働きをするイソフラボンは、生理前のホルモンバランスを整える効果があるため、ニキビ予防にも効果的です。
豆乳を選ぶ際には、できるだけ成分が豊富に含まれている「無調整豆乳」を選ぶと良いでしょう。

【生理前ニキビ予防2】意識的に睡眠時間を長くする

一般的に、お肌をキレイにするためには「22～2時」のゴールデンタイムに睡眠をとることが大切だとされています。しかし、たとえこの時間帯に眠れたとしても、睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が短すぎる場合にはあまり意味がありません。

生理前には、ゴールデンタイムだけにとらわれず、できるだけ睡眠時間をたっぷりとるように心がけましょう。たくさん寝ると、お肌のターンオーバーが正常化してニキビを防ぐ効果があるといわれています。

【生理前ニキビ予防3】運動をする

ウォーキングなどの運動を取り入れることで、身体全体の代謝が良くなり体内の老廃物がスムーズに排出されるようになります。生理前には血流が滞りやすくなっているため、ニキビが発生しがちなのです。しかし、軽い運動を習慣づけると肌荒れの原因となる毒素が身体の中から減少していくといわれています。

もちろん、生理前には月経前症候群などによって体調が優れない方も多いでしょう。心身に負担がかからない程度の、ごく軽い運動で構いません。たくさん汗をかくような激しいスポーツをする必要はないので、ぜひ続けてみてくださいね。

【生理前ニキビ予防4】ストレス解消をする

ホルモンバランスの乱れには、私たちが毎日感じているストレスも大きく関わっているといわれています。当然、ストレスは生理前のニキビ要因にもなっています。
よく「ストレスを溜めない生活を心がけましょう」といった情報を目にしますが、忙しい現代社会を生きているなかでは、ストレス自体を完全に排除することは困難でしょう。

そこで、おすすめしたいのが「自分なりのストレス解消法」を見つけることです。
ストレス発散の方法は、人それぞれ違います。友達と大はしゃぎすることがストレス解消になる人もいれば、ひとりでゆっくりとお風呂に浸かることでストレスを緩和できる人もいます。ストレスを一切感じない生活を送ることはできませんが、上手に少しずつ発散していきましょう。

【生理前ニキビ予防5】きのこ類や野菜を多めに摂る

生理前には、ホルモンの影響によって皮脂の分泌量が通常時より増加します。そのため、脂っこい食事は可能な限り避けるようにしましょう。脂質が多い食べ物は、皮脂の質を悪くするため毛穴に詰まりやすくなります。

また、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富な「きのこ類」や「野菜」を多く摂取することも大切です。
生理前には、お通じが安定しない女性も多いですが、食物繊維をたっぷり含んだ食品を積極的に食べることによって、腸内の老廃物を排出するためのサポートになるでしょう。
お肌に良いビタミンB群、ビタミンCは、サプリメントで補助的に摂取するのもオススメです。

生理前には化粧品を見直すのもアリ！

ホルモンバランスの影響で、生理前だけお肌が不安定になる方も少なくありません。
普段は普通肌でも、生理前には脂性肌に傾く人もいますし、逆に乾燥が気になり始める方もいます。肌の状態は、月を通して一定ではありません。

そのため、生理前にはその化粧品が合っていない可能性もあるんです！
「いつも生理前に肌荒れが気になる」という方は、使う化粧水や乳液などのアイテムを見直してみるのも良いでしょう。「生理前の2週間」と「生理開始からの2週間」を別々の化粧品でスキンケアするようにしたら、ニキビに悩まされなくなった！なんて人も結構いるんですよ。