こんばんはあやです。
ダイエットや美容、健康に良いと話題の「MTCオイル」をご存知ですか？
テレビやネットでも注目されているので、なんとなく聞いたことがあっても「詳しいことはよくわからない」なんて方も多いはず。
そこで今回は、MTCオイルのダイエット効果やメリット、正しい使い方をご紹介します。
MTCオイルを取り入れたダイエット方法には注意してほしい点もあるので、ぜひ最後までお読みくださいね。
MCTオイルとは？
MCTオイルは、主にココナッツを原料に作られる自然由来の植物油。
一般的に知られている「MTC」とは、日本語で中鎖脂肪酸をあらわす「Medium Chain Triglyceride（ミディアム チェーン トリグリセリド）」の頭文字をとったものです。
間違って認識してしまう方も多いのですが、MCTオイル＝ココナッツオイルではありません。
MTCオイルは、ほぼ無味無臭。
味や風味もココナッツオイルとはまったく異なります。
MTCオイルは、サラダ油やオリーブオイルと比較して、なんと4倍もの速さでエネルギー変換されるのが特徴。
そのため、身体の中で「脂肪」として蓄積されにくいオイルとして注目されています。
MCTオイルのダイエット効果
MTCオイルは、私たちの体内で「ケトン体」と呼ばれる成分を生成するサポートをします。
このケトン体は、糖質制限ダイエットなどで効いたことがある方も多いでしょう。
身体の中の糖質が不足すると、生きるためのエネルギーを作り出すために「体脂肪」を燃やして作り出される物質です。
MTCオイルを摂取すると、このケトン体が増加。
主に体脂肪を燃焼してエネルギーを作り出す「ケトン体回路」に切り替わるのです。
ただし、前提として「身体の中の糖が不足状態」にしておくことが大事。
そのため、いま話題の糖質制限ダイエットとMTCオイルは相性抜群だといわれています。
また、脂肪燃焼を促すためには、筋力を落とさないことが大切です。
ダイエット中であっても、良質なたんぱく質はしっかり摂取しましょう。
おすすめは、プロテインを置き換えダイエットに取り入れること。
そのプロテインにMTCオイルを混ぜてあげることで、さらに脂肪燃焼効果を得ることができますよ。
ちなみに、日清オイリオからは、パウダータイプの「MTC」も販売されています。
プロテインに混ぜて飲みたい方にはおすすめです。
パウダータイプのMTCならカバンに入れて持ち歩きもしやすいので、ぜひ活用してみてくださいね。
MCTオイルの選び方
MTCオイルをダイエットに使用する場合には、必ず100％ココナッツ原料の製品を選びましょう。
現在販売されている多くのMTCオイルは「ココナッツ原料」で作られていますが、実はアブラヤシという「似たような植物」で作られているケースもあるので注意が必要。
このアブラヤシで作られたオイルには、身体に悪影響を及ぼす成分が含まれているといわれています。
せっかく摂取するなら、身体に良いモノを取り入れたいですよね！
最近はさまざまなメーカーがMCTオイルを販売していますが、購入時には必ず「成分表」と「パッケージ表示」を確認するようにしましょう。
MCTオイルの摂取量と注意点
美容やダイエット目的でMTCオイルを摂る場合には、1日あたり小さじ1～大さじ1程度の量がおすすめ。
できれば、何度かに分けて摂取するのが望ましいです。
ただし、たくさん摂れば痩せるというものではありません。
そもそもMTCオイルは自然には存在しない「精製されたオイル」です。
一度にたくさん摂ってしまうと、身体がビックリしてしまい腹痛や下痢を起こしてしまうことも。
MTCオイルダイエットを始める際には、まず小さじ1程度の少量から試していくことをオススメします。
また、MTCオイルは一般的なサラダ油やオリーブ油とは異なり、炒め物、揚げ物などの加熱調理には向いていません。
その理由は「発煙点」が非常に低く、調理中に煙が出やすいから。
この特徴を知らずに調理してしまうと、キッチンに大量の煙がモクモク立ち込めて、驚いてしまう方も多いようです。
MTCオイルを摂取するときには、生のままサラダにかけたり「出来上がった料理」にプラスして食べてくださいね。
コーヒーやスムージー、味噌汁などに入れて飲むのもオススメです。
慣れるまでは「なんとなく油が浮いているのが気になる」と感じるかもしれませんが、味が変わってしまうことはありません。
忙しい人でも毎日継続しやすいので、ぜひ試してみてくださいね。
まとめ
今回の記事では、ダイエットに効果的といわれている「MCTオイル」の特徴やメリット、使い方、注意点をご紹介してきました。
MCTオイルは、脂肪として体内に蓄積されにくい油。
糖質制限ダイエットをしている方にも、おすすめのオイルです。
1日スプーン1杯程度の摂取で効果が期待できるため、継続しやすいのも嬉しいポイント！
MTCオイルは、スーパーやドラッグストアでも購入できるので、ぜひあなたのダイエットにも取り入れてみてはいかがでしょうか。
