こんばんはあやです。
白湯が美容と健康に良いというのはもう常識ですよね。
朝の健康習慣として取り入れている人も多いと思います。効果を発揮させるには、“継続して飲むこと”が大切なのですが、作るのが面倒になったり、味がないから飲みにくいと感じている人もいるでしょう。
実は、白湯は1日分まとめて作ってもOKですし、白湯に＋αの食材を入れて味を付けて飲んでもいいんです。
プラスする食材によって、さまざまな効果アップも期待できるんですよ♪
白湯を飲むのに飽きてきた方！飲みづらくて断念してしまった方もぜひチェックしてみてくださいね。
白湯の効果
まず、白湯の効果をおさらいしておきましょう。
① 代謝アップ
白湯を飲むと身体を中から温めることができます。体の内部の温度が1度上がると、消費カロリーが約10%アップすると言われているので、白湯を飲んで体が温まるだけでダイエット効果が期待できます。また、血流も良くなるので冷え性の改善にも効果的です。
② デトックス効果
朝起きて1番に白湯を飲むことで、寝ている間に冷えてしまった胃腸を温めて、活発に動かし始めることができます。大腸のぜん動運動も活発になるので、便意を感じやすくすることができます。また、体が温まり、血行が良くなることで、老廃物の排出もスムーズに行えるようになります。
便秘解消や、老廃物を排出することで、むくみの解消、美肌効果など女性にうれしい効果がたくさん期待できます。
③ 自律神経の乱れを整える
白湯にはリラックス効果があると言われていますが、白湯にそのような効能があるわけではありません。白湯を飲んで身体を温まることで、副交感神経が優位になり、リラックスすることができるそうです。就寝前に白湯を飲むことで、スムーズに入眠することができ、質の良い睡眠を取ることができます。
④ 免疫力アップ
体温が1度上がると免疫力が約30%上がると言われています。自分でできる風邪予防として白湯を取り入れるのも良いそうですよ。
1日分の白湯はまとめて作っておくとラク♪
基本の白湯の作り方は、やかんで湯を沸かし、沸騰したまま10〜15分火にかけたものを、50度まで下げるという方法です。
作り方は簡単なのですが、毎日飲むたびに作るというのは、なかなか面倒で、白湯を飲むのを断念してしまう人が多いようです。
毎回作るのが面倒な白湯は、1日分をまとめて作るのがおすすめ♪
朝白湯を作って、保温の効く水筒に入れておけばOKです。水筒ならどれだけ飲んだかがわかりやすいですし、飲みたいときにすぐ飲めます。
もっと簡単に作りたいという人は電子レンジでも作れます。
マグカップ1杯なら500wで2分が目安です。耐熱のコップに入れて温めましょう。とても熱くなるので取り出すときは注意してくださいね。
あと、電子レンジで作るときには、火にかけて沸騰させたときのようにカルキを抜いたり、消毒をすることができないので、水道水ではなく、ミネラルウォーターや浄水器の水を使うようにしましょう。
白湯＋αでおいしく飲めて効果もアップ！
白湯が美容と健康に良いのはよく知られていますが、味がないので飲むのがつらいという人もいるでしょう。
たしかに同じ温かい飲み物なら、コーヒーや紅茶のほうがおいしいですよね。
飲みにくいと思いながら飲むのは、ストレスになります。結果的に白湯を飲み続けることができなくなってしまうので、白湯にプラス食材を加えてアレンジするのがおすすめです。
プラスする食材によって効果アップも期待できるんですよ♪
白湯＋塩
カップ1杯の白湯にひとつまみの塩をプラスすることで、白湯のデトックス効果をさらにアップさせることができます。
塩には、排泄を促す効果があるので、体内に溜まった老廃物の排出をするのに効果的な成分です。むくみや、便秘解消を望む人にピッタリのプラス食材です。
塩白湯は朝1番に飲むのがおすすめ。
塩はカルシウムや、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれている天然塩を選びましょう。
白湯＋ハチミツ
ハチミツは190種類もの栄養素が含まれているといわれています。シワやシミの防止、肌荒れ防止など美肌効果も高い食材です。
カップ1杯の白湯に対して、ハチミツはティースプーン1杯が目安です。
ハチミツは、加糖されている物では、効果アップが期待できません。純正ハチミツ100%のものを選ぶようにしましょう。
甘みのある白湯は、小腹が空いたときにおすすめです。
白湯＋レモン
レモンはビタミンCとクエン酸が豊富に含まれています。美容と疲労回復に効果の高い食材です。
カップ1杯の白湯に対して、薄くスライスしたレモンを1枚加えます。
レモン白湯はさっぱりとしてとても飲みやすいです。
ハチミツ白湯や、塩白湯にレモンをプラスするのもおすすめですよ。
白湯＋オリーブオイル
オリーブオイルは便秘に効果的な食材です。オレイン酸と一価不飽和脂肪酸が、腸のぜん動運動を活発にするそうです。
オレイン酸は、胃酸の分泌を促して胃もたれを防ぐ効果や、血中の悪玉コレステロールを減らす働きもあるとされています。
カップ1杯の白湯にティースプーン1杯のオリーブオイルが目安です。
白湯＋ミント
ミントのさわやかな香りは、気分をリフレッシュさせてくれたり、集中力を高める効果が期待できます。
お仕事や勉強の合間に飲むのがおすすめです。
まとめ
白湯は美容と健康に効果的な飲み物です。作るのが面倒、味がなくて飲みにくいという人はぜひ参考にしてくださいね。
