こんばんはあやです。
「シミのせいで老け見えするのが嫌」
「毎日の食べ物で、シミ対策はできないの？」
このように、シミでお悩みの方は必見！
今回は、シミに効く栄養素と食べ物を徹底的にご紹介していきます。
毎日の栄養摂取を正しく行い、身体の中から本気のシミケアを行っていきましょう！
シミに効く栄養素と食べ物は？
それでは早速、シミに効果的な栄養素と具体的な食べ物をご紹介しましょう。
シミに効く栄養素は、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンA！
そして、サプリメントなどにも使われている「L-システイン」です。
ひとつずつ詳しく解説していきますね。
ビタミンC
美白ビタミンとも呼ばれている「ビタミンC」は、シミの原因となるメラニンの生成抑制効果だけではなく、すでに濃くなってシミになってしまったメラニンを還元する効果も期待できます。
還元と聞くと、なんだか難しい感じもしますが…
要は「シミを薄くすることができる」ということ。
ビタミンCが豊富に含まれる食べ物は、レモンやアセロラ、キウイフルーツ、いちごなどの果物類です。
また、ブロッコリーやかぼちゃなどの野菜もオススメ！
かぼちゃには、抗酸化作用のあるビタミンEやβカロチン（ビタミンA）も含まれており、シミ対策には最適な食材といえるでしょう。
これらの食べ物に含まれるビタミンCは「水溶性ビタミン」と呼ばれる種類。
そのため、食材を洗いすぎてしまうと、せっかくのビタミンが水に溶けて流れてしまいます。
洗う時には、さっと水に通すくらいが良いでしょう。
さらに、ビタミンCは過熱で溶け出すという特性も持っています。
できるだけスープごと食べるようなメニューを選ぶことをオススメします。
野菜なら、お味噌汁に入れたりシチューやカレーにするのも良いですね！
また、ビタミンCのような「水溶性ビタミン」の場合には、一度に大量摂取してもすべてを吸収することはなく、過剰な分は排出されてしまいます。
1日の中でバランスよく、こまめに摂ることが大事です。
ビタミンE
ビタミンEは抗酸化作用のある栄養素。
シミやそばかすをはじめ、老化の原因となる「活性酸素」を除去しながら、ビタミンCの働きをサポートする役目があります。
シミ対策には欠かすことができない栄養素です。
このビタミンEは、アボカド、アーモンド、鶏卵などに豊富に含まれています。
特にアボカドは「食べる美容液」とも呼ばれているほど、美容効果の高い食品。
毎日、半分程度の量を食べると良いでしょう。
ただし、ビタミンEは「脂溶性ビタミン」に分類される栄養素です。
そのため、1日の摂取上限が！
「シミを早く消したい」からといって、食べ過ぎには注意してくださいね。
ビタミンA(βカロチン)
ビタミンAは別名「βカロチン」のこと。
シミのもととなるメラニンの生成を促すといわれている「活性酸素」の働きを抑制することができる栄養素です。
このビタミンAがたくさん含まれている食材は、ほうれん草、かぼちゃ、にんじんなどの「緑黄色野菜」です。
ビタミンAもビタミンEと同様に「脂溶性ビタミン」です。
脂溶性ビタミンは、油(脂)と一緒に摂取すると体内への吸収率がぐんと上昇します。
ノンオイルではなく、あえてオイルインのドレッシングを使ったり、炒め物などで食べるのがオススメですよ。
L-システイン
シミ対策の栄養素として注目されているのが「L-システイン」です。
ドラッグストアなどで購入できるサプリメント(ハイチオールC)などにも含まれている成分ですね。
L-システインは、お肌のターンオーバーを助ける働きがあります。
シミの元凶であるメラニン色素を体外にスムーズに排出することができるため、シミへの効果が高いとされているのです。
この「L-システイン」が多く含まれている食べ物は、小麦や大豆。
もちろん、これらの食材を加工してある食べ物でも構いません。
その他おすすめの「シミ対策食べ物」
シミに効く食べ物は、他にもあります。
玄米は、ミネラルやビタミン類が豊富。
メラニンを生成する酵素である「チロシナーゼ」の働きを抑制するフェルラ酸も多く含まれているので、おすすめです。
その他、抗酸化作用の高い「鮭」もシミに効果的。
アスタキサンチンのチカラによって、メラニン生成を抑える効果も期待できます。
また、リコピンが多く含まれる「トマト」も積極的に摂りたい食材ですね。
メラニン生成に関われる「チロシナーゼ」の活性を抑えてくれるので、美白を目指したい女性にはおすすめです。
まとめ
今回の記事では、シミに効く食べ物と栄養素について解説してきました。
シミ取りクリームなどの化粧品を使ったケアも大事ですが、シミを根本から改善するなら「身体の中」から対策をするべき！
ぜひ、今日から「シミ対策」としての、正しい栄養摂取を意識してみてくださいね。
きっと3か月後、半年後、1年後のお肌に大きな違いが出てくるはずですよ！
