こんばんはあやです。
痩せようと思ってダイエットを頑張っていると、お肌の乾燥やニキビなどの「肌荒れ」に悩まされる人も少なくありません。
「食べたいものを食べられないストレス」や「偏った食生活」などが、お肌にも現れてきてしまうと言われています。
せっかく魅力的なボディラインを目指して頑張っているのに、お肌の調子が悪くなってしまうと気分も滅入ってしまいますよね。
今回は、ダイエット中に肌荒れが起きる原因や、減量中でも美肌を保つためのポイントをご紹介していきたいと思います。ぜひ、参考にしてみてくださいね。
ダイエット中に肌荒れが起きる原因は？
まずは、ダイエットをしているときにお肌が荒れやすくなる原因について、詳しくみていきましょう。
栄養バランスの偏り
肌荒れを起こす大きな原因として挙げられるのが、栄養バランスの偏りです。
ダイエットをしているときには、いつも通りにアレコレ食べることができませんよね。
すると、どうしても身体や皮膚に必要な栄養分が不足してしまうことが少なくありません。
特にビタミンやミネラル、たんぱく質などの“身体を構成する栄養素”の不足は、モロに肌荒れに直結してきます。
我慢することへのストレス
休日のスイーツや、お風呂あがりのアイス、食後のデザートなどを普段から楽しみにしている人も多いでしょう。
しかし、ダイエットしている間はこれらの「ご褒美」を我慢しなくちゃいけない状況になります。それに対して脳がストレスを感じ、肌荒れや老化の原因となる「活性酸素」を大量に作り出してしまうことがあるんです。
ダイエットに我慢はツキモノですが、そのストレスと上手に付き合っていく必要があります。
ホルモンバランスの乱れ
「野菜だけ食べる」「りんごだけ食べる」などの無理な食事制限をしていると、ホルモンの分泌を司る器官にも支障が出てきます。
特に女性は、月経周期にあわせて様々なホルモンの影響を受けながら生活しているため、ダイエットで簡単にバランスを崩してしまうことも珍しくありません。
女性ホルモンと男性ホルモンのバランスが乱れてしまうと、皮脂が増加してニキビができやすい肌になってしまうのです。
ダイエットしても美肌でいるためのポイント3つ
ここでは、ダイエット中の肌荒れを予防・改善して、美肌をキープするために必要なポイントを3つご紹介します。
ビタミン類・タンパク質を意識的に摂取する
ダイエット中には、いつの間にか栄養バランスが崩れていた…なんてことが多くあります。
食べるものを制限しながらのダイエットは、どうしても栄養バランスが偏りがち。
特に、極端な食事制限はお肌の細胞が必要とする栄養素が不足しがちです。食べる品数を減らすのではなく、ひとつひとつの「量」を減らすように心がけましょう。
特に、皮膚の成長や代謝に欠かせない「ビタミンB群」「ビタミンC」をはじめとする、ビタミン類は積極的に摂取すべき。
フルーツや野菜を毎日できるだけ食生活に取り入れるようにしましょう。食事でとるのが難しい場合は、サプリメントで補うのもアリ！
また、ダイエット中にはお肉の摂取を避けるようになる人が多いですが、これもNG。
髪や爪、お肌をつくる原料となる「たんぱく質」も意識的に食べるようにしましょう。
脂質の少ない鶏胸肉やささみは、ダイエット中でもオススメです。
軽い運動を取り入れる
ダイエット中には、食事制限だけではなく「運動」をすることも大事なポイント。
これはエネルギー代謝や脂肪燃焼効果を狙った意味だけではなく、ストレス解消や自律神経を整える効果も期待できます。そのため、ダイエット中の「食べられないストレス」「我慢するストレス」を上手に発散することができると言われているのです。
運動をする際には、激しいスポーツじゃなくてもOK。
ゆったりと呼吸ができる程度の軽いウォーキングや、ストレッチ、ヨガなどもおすすめです。
運動することによって、ストレスをうまく発散することができると、ホルモンのバランスも整います。お肌の調子がみるみる良くなってくるのを実感できるでしょう。
もちろん、運動はカロリー消費にもなりますので一石二鳥ですね！
腸内環境を整える
ダイエットで普段と違う食生活を送っていると、腸内のバランスも崩れてきてしまうことがあります。お腹の中には、悪玉菌と善玉菌、そして日和見菌という種類の腸内細菌が常駐していますが、偏った食事やストレスによって「悪玉菌」が異常に増殖しちゃうケースが珍しくありません。
すると、便秘をはじめ「肌荒れ」などのトラブルとして身体に現れてきます。
ダイエット中には、普段以上に腸内環境を整えることを意識するのが大切！特に、ヨーグルトなどに含まれている乳酸菌や、キムチ、納豆などの発酵食品を積極的に食べるようにしましょう。
まとめ
今回は、ダイエット中の肌荒れに悩む方に向けて、その原因と改善方法についてご紹介してきました。
「早く痩せたい」と焦るあまり、極端な食事制限を行ってしまう人が多いのが現状です。特に、糖質制限ダイエットや炭水化物断ちダイエットなどの減量方法は、素人が自己流でやってしまうと、栄養バランスを崩しかねません。
せっかくスリムな身体になっても、お肌がボロボロでは残念な結果になってしまいます。
ダイエットはただ「痩せる」という目的だけではなく「キレイになる」という意識を持って取り組むことが大切かもしれませんね。
