スポンサーリンク
スポンサーリンク

ダイエットの嬉しい味方!脂肪燃焼作用のある食べ物5選

スポンサーリンク

こんばんはあやです。
「ダイエットにいい食材を食べて少しでも効率よく痩せたい」「減量中に食べるなら痩せる食べ物を選びたい」と思っている方は多いでしょう。
そんな方に、ぜひ積極的に摂取して欲しいのが、「脂肪燃焼作用のある食べ物」です。

最近は、炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットなど、さまざまなダイエット法が流行していますが、偏った食生活をしているとお肌にも良くないし、何よりダイエットが長続きしませんよね。

今回ご紹介する食品は、普段の食生活に取り入れていくだけでスムーズに体重を減らしていくことができる、まさに「ダイエットの味方」ともいえる食材ばかり!
脂肪燃焼を助けてくれる食品を正しく選んで、あなたもスリムな身体を手に入れてくださいね!

スポンサーリンク
スポンサーリンク

美肌効果にも期待!アボカド

アボカドは、「食べる美容液」とも呼ばれているほどお肌に良い食べ物として有名です。
しかし、美肌効果だけではなく脂肪燃焼効果も期待できちゃうスーパーフード!
アボカドには、オレイン酸などの「一価不飽和脂肪酸」がたっぷり含まれています。そのため、食事から摂取した糖質の吸収を穏やかにして、食後の血糖値を上げにくくする作用があるんです。

血糖値を下げる食材を摂ると、脂肪燃焼効果がアップすることは世界中の研究で明らかとなっています。美肌とスリムを両方手に入れられちゃうなんて、女性にとっては嬉しい食材ですよね。

美味しくダイエット!ピーナッツバター

朝食でパンを食べている方も少なくないでしょう。そんなときには、ピーナッツバターを塗るのがイチオシ!
ピーナッツバターには、豊富な食物繊維と不飽和脂肪酸をはじめ、ビタミン、ミネラルがたっぷり含まれているため、ダイエットには最適だといわれています。
食物繊維が糖の吸収を抑制し、不飽和脂肪酸が悪玉コレステロールを減少させてくれるので、脂肪分解効果が期待できます。

ピーナッツバターを選ぶときには、砂糖不使用のものがおすすめです。ピーナッツが90%以上含有されていると、なお良し!自宅でも簡単に作れるので、レシピを見ながら「自家製ピーナッツバター」に挑戦してみるのも良いでしょう。

ちなみに、ピーナッツバターのダイエット効果を十分に感じるためには、普通の食パンより全粒粉入りの食パンをチョイスするのがおすすめです。
全粒粉には多くの食物繊維が含まれているので、糖が吸収されるスピードをゆっくりにしながら、脂肪がつくのを予防してくれるといいます。

カロリー燃焼!グレープフルーツ

グレープフルーツには、ナリンギンと呼ばれるポリフェノールの一種が含まれています。この成分は、食欲を抑える効果があるため、芸能人やモデルさんたちがダイエットをする際には積極的に活用しているようです!
また、グレープフルーツには脂肪燃焼作用や血行促進効果があるので、体内に蓄積した脂肪や老廃物を排出する手助けをしてくれます。

「グレープフルーツを毎日食べるのは面倒」という方も多いかもしれませんが、100%ジュースなどでは代替できません。これは、ジュースにする際に果物に含まれる食物繊維や酵素が破壊されてしまうことが理由です。
ダイエット目的で食べる場合には、生のグレープフルーツを選ぶようにしてくださいね。

カテキンパワー!緑茶

緑茶は、日本人にとって非常に馴染み深い飲み物ですが、実は凄いダイエット効果があるのです。緑茶に含まれている「カテキン」という苦み成分と、「タンニン」と呼ばれる渋み成分には強力な抗酸化作用があり、さらに体内のコレステロールのバランスを整えてくれるといいます。
また、緑茶のカフェインを摂取することで、脂肪燃焼酵素である「リパーゼ」を活性化させ、カテキンやタンニンとの相乗効果によって余分な体脂肪をぐんぐん燃やしてくれるんです!

食物繊維が豊富!きのこ類

きのこ類には、多くの食物繊維が含まれているため、腸内の老廃物を絡め取って排出してくれます。さらに、最近の研究で明らかとなったのが「キノコキトサン」の働きです。
キノコキトサンは、きのこに含まれる特有の成分で、内臓脂肪を燃焼させたり余分な脂肪を包み込んで排出する働きがあるといわれています。

キノコキトサンを特に多く含有するのは、「えのきだけ」です。スーパーなどでは、1袋70~100円程度で購入できる安価な食材なので、ダイエットにも取り入れやすいでしょう。
もちろん、カロリーもほとんどないため、お腹いっぱい食べても太る心配はありません。

まとめ

今回の記事では、脂肪燃焼作用がある食べ物を厳選して5種類ご紹介してきました。
スーパーやコンビニなんかでも手軽に購入できる食品ばかりを集めたので、今日からすぐにでも実践できるはずです。
値段が高いダイエットサプリも良いですが、安くて身近にある食べ物でも十分ダイエットを加速させることが可能!

サラダにはアボカドときのこ類を入れて、パンにはピーナッツバターを乗せ、食後のデザートにはグレープフルーツをプラス。のんびりテレビを観るときには、緑茶を飲むように心がければバッチリです。
何も難しい食べ方やルールはないので、自分ができる範囲で取り入れてみてくださいね。