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女性ホルモンを増やすとキレイになれる!食事・習慣を徹底解説

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こんばんはあやです。
忙しい毎日を送っているとホルモンバランスが乱れたり、生理前になるとニキビができやすい…なんて女性は多いでしょう。実は、女性の身体はホルモンが支配しているのです。
逆に考えれば、女性ホルモンさえ増やして整えることができれば、美容面・健康面でのワンランクアップが見込めるということ。

今回は、そんな女性ホルモンを活性化する食事や生活習慣についてお話していこうと思います。興味のある方は、ぜひ最後までお付き合いくださいね!

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女性ホルモンが増えるとどんなメリットがある?

女性ホルモンを増やすことによって得られるメリットとしては、まず「美肌」があげられます。女性ホルモンの一種であるエストロゲンには、お肌のうるおいや弾力をつくるためのヒアルロン酸やコラーゲンといった物質を活性化する働きがあります。
そのため、このエストロゲンを増加させることによって、お肌の水分量が増え、ぷるぷるの女性らしい肌になることができるのです。
また、女性ホルモンが増えて男性ホルモンが減少することで、皮脂の分泌量が少なくなり「毛穴詰まり」や「ニキビ・吹き出物」といった脂性肌が引き起こす肌トラブルを改善するといいます。

また、女性ホルモンが増えると「精神的な安定」も手に入れることが可能です。
女性ホルモンは、自律神経や脳に対してダイレクトに作用するため、ココロのバランスを正常に整え、穏やかな気持ちに導いてくれます。
ストレスやイライラ、短気、焦燥感といった「自律神経」が大きく関わっている心の問題が、スッと軽くなるような感覚にさえなるといわれており、ストレスが原因で起こっていた肌荒れなどを改善してくれるのも嬉しいポイントです。

女性ホルモンの種類と働き

女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」と呼ばれる2種類が存在します。
エストロゲンは、女性らしい身体をつくるために欠かすことができません。お肌に必要なコラーゲンやヒアルロン酸を生成したり、ふんわりとしたバストや丸みを帯びた魅力的なヒップを作ってくれるのがエストロゲンなのです。

逆に、プロゲステロンは肌荒れやニキビの原因になるホルモン。主に、妊娠するための準備をする際に活発に分泌される女性ホルモンだといわれています。
生理前になるとニキビが増加したり、肌荒れに悩まされてしまうのは、このプロゲステロンの仕業なんですね!

「そんな悪影響があるホルモンなら、いらないんじゃない?」と思う方もいるかもしれません。しかし、エストロゲンとプロゲステロンの両者がバランスよく分泌されていることで「女性の身体」は正常に働くため、いらないホルモンはないのです。
女性が妊娠して出産をするためにも、プロゲステロンは必要不可欠なホルモンだといえるでしょう。

激しい運動よりゆったりとした有酸素運動を!

女性ホルモン(エストロゲン)を増やすためには、激しい運動よりウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。ある研究によると、筋肉トレーニングなどの運動を行った女性は、女性ホルモンが減少して男性ホルモンが増加するといったデータも出ているほど。
あまりに強度の運動は、生理が止まったり月経不順を招くこともあるといいます。

バランスのとれた食生活を心がけよう

女性ホルモンを正常に分泌させるには、食生活が非常に大切です。特に、肉や魚などのたんぱく質・脂質は欠かせません。特に、コレステロールは女性ホルモンのモトになるため、極度にカットしないよう注意しましょう。
無理なダイエットなどで脂質制限をしてしまうと、女性ホルモンが上手く分泌されなくなってしまいます。

また、ビタミンやミネラルが豊富な野菜、果物、海藻類、きのこ類、ナッツ類なども積極的に取り入れるようにしてくださいね。

タバコは百害あって一利なし!禁煙しよう

女性ホルモンに限った話ではないのですが、タバコは身体にさまざまな害を及ぼします。まさに「百害あって一利なし」です。
また、喫煙習慣のある女性の場合、喫煙していない女性と比較して約2年程度も閉経が早くなるというデータが出ています。ホルモンバランスの乱れにより、更年期障害も重くなる傾向があるので注意が必要です。

女性ホルモンを増やす食べ物って何?

女性ホルモンを増やす食べ物で有名なのは、やはり大豆製品でしょう。大豆に含まれている「大豆イソフラボン」は女性ホルモンのエストロゲンと非常に良く似た働きを持っています。
豆乳や納豆、豆腐などの食品を毎日の食卓にプラスする習慣をつけることをオススメします。特に、生理前でエストロゲンが減少しているときには、大豆製品からイソフラボンを積極的に摂るようにしましょう。

まとめ

今回の記事では、女性ホルモンを増やす方法についてご紹介してきました。女性ホルモンが正常に分泌されるようになると、お肌や髪、ココロにも嬉しい効果がいっぱい。
女性ホルモンを整えながら、内面から溢れ出るような「キレイ」を目指したいと思っている人は、適度な有酸素運動やバランスのとれた食生活を心がけるようにしてくださいね。

また、毎日忙しい日々を送っていると、仕事や人間関係でのストレスを抱え込んでしまいがち。でも、ストレスを溜めることはホルモンバランスの乱れを招くため、美容にも健康にも良くありません。
ぜひ、自分なりのリフレッシュ方法を見つけて、定期的にストレス解消をしていきましょう。女性ホルモンを味方に付ければ、より魅力的な自分を発見できるはずですよ。