こんばんはあやです。
「寝る前に飲むなら、どんなものがいいのかな？」
「美容にも安眠にも良い飲み物が知りたい」
このような疑問を抱いているあなた。
睡眠前にせっかく水分補給をするなら、美容や身体にいいものを摂りたいですよね。
そこで今回は、寝る前に飲むと美容にいいものをまとめてみました。
キレイなお肌と質の良い睡眠のサポートになるような「優秀な飲み物」をご紹介します。
寝る前に飲むといい飲み物は？
「寝る前に飲むといい」といわれている飲み物から、特に女性におすすめしたいモノを5つ厳選してみました。
どれも、コンビニやスーパーで手に入る飲み物ばかりなので、ぜひ今夜から取り入れてみてくださいね！
豆乳
まずは、女性の味方ともいわれる「豆乳」です。
豆乳には、女性ホルモンの働きをサポートする「イソフラボン」が豊富に含まれています。
その他、美肌には欠かすことができない「ビタミンB」もたっぷり！
さらに「ビタミンE」の抗酸化パワーによって、エイジングケア効果も期待できます。
豆乳にはトリプトファンという「安眠」に大きく関わる成分も豊富。
成分無調整の豆乳を選ぶと良いでしょう。
質の良い睡眠を手助けし、お肌の再生や細胞の回復をサポートしてくれますよ！
トマトジュース
トマトに豊富に含まれているリコピンには、抗酸化作用があるためお肌の老化防止に最適。
シワやたるみでお悩みの大人女性にこそ、おすすめしたい飲み物です。
また、リコピンは血糖値を下げる効果があるため、血中コレステロールや中性脂肪を減少させ、代謝をアップさせてくれます。
飲み続けることで、徐々に痩せやすい身体へ導いてくれるのも嬉しいポイントでしょう。
さらに、リコピンは睡眠中に分泌される「成長ホルモン」を増やす効果も！
お肌の修復を促進してくれるため、肌荒れやニキビでお悩みの女性にこそトマトジュースはおすすめです。
黒豆茶
黒豆茶は、豆乳と同様にイソフラボンを多く含む飲み物です。
イソフラボンは、女性ホルモンのサポートだけでなくデトックス効果も抜群！
身体やお肌に蓄積した老廃物を、体外に排出する効果が期待できます。
また、黒豆茶には抗酸化作用の高いポリフェノールがたっぷり。
気になるシミやシワ、その他のエイジングサインを改善する働きがあるとのこと！
お茶ではありますが、ノンカフェインなので寝る前に飲んでも安心ですよ。
ローズヒップティー
美肌といえば、やっぱりビタミンC！
ローズヒップティーには、キレイなお肌を育むために欠かせない「ビタミンC」が豊富に含まれています。
ビタミンCは水溶性ビタミンに分類されるため、水に溶けやすいという性質があります。
そのため、お茶として摂取すると効率よく吸収することができるのです。
美容に良いとされている「はちみつ」や「レモン」で風味を変えながら、寝る前のリラックスタイムを楽しんでみてはいかがでしょうか。
プロテイン
プロテインと効くと「筋トレをしている男性のための飲み物」というイメージが強いかもしれません。
しかし、プロテインはそもそも英語で「たんぱく質」を意味する言葉です。
筋トレ用のサプリではなく、たんぱく質を補給するための飲み物なんですね。
私たちのお肌や髪、爪などはその9割がたんぱく質で構成されています。
だからこそ、たんぱく質不足になると「肌がカサカサ」とか「髪がパサつく」なんてトラブルが増加してしまうのです。
特に、無理なダイエットをしている女性の多くは、たんぱく質不足に陥っています。
寝る前に少量のプロテインを飲んでおくだけで、翌日のお肌の調子が大きく変わるので、ぜひ試してみてくださいね！
寝る前に飲まない方がいい飲み物は？
カフェインが含まれている飲み物は、脳を覚醒させて「寝付きにくくさせる作用」があるため、避けた方が良いでしょう。
しっかりと睡眠がとれないと、肌荒れの原因にもなってしまいます。
また、カフェインには利尿作用があるため、夜中に何度もトイレに行きたくなってしまう恐れも！
寝る5時間前くらいには、カフェイン入りのドリンクを飲むのは避けた方が無難です。
カフェインが多く含まれる飲み物は、以下のようなものです。
・コーヒー
・紅茶
・ウーロン茶
・緑茶
・煎茶
・コーラ
また、適量であれば寝つきが良くなるといわれている「アルコール飲料」ですが、寝る前に飲む習慣をつけていると依存してしまう恐れがあります。
さらに、アルコールを飲んでから寝ると、中途覚醒が増えてしまうこともわかっています。
熟睡ができないと、お肌を再生させる「成長ホルモン」の分泌もうまくいかず、ニキビや肌荒れの原因になってしまうので注意してくださいね。
寝る前に飲むときの注意点
美容や健康のためには、寝る前の飲み方も大事。
「お肌にいいから」といって、ガブ飲みしてしまうとトイレが近くなって、睡眠の妨げになってしまいます。
目安としては、コップ1杯程度(200ml)がおすすめ。
また、布団やベッドに入る直前ではなく、30～60分前くらいには飲んでおくようにしましょう。
また、寝る前にはできるだけ冷たいものは避けるべき。
スムーズな入眠のためには、まず身体を温めることが大切です。
私たち人間は、体温が下がっていくときに眠くなるようにできています。
寝る前に何か飲む場合には、ホットドリンクにして摂取するようにしましょう。
まとめ
今回は、寝る前に飲むと美容にいい飲み物をご紹介してきました。
豆乳やトマトジュース、黒豆茶、ローズヒップ、プロテインドリンクは、最近ではコンビニでも手軽に買うことができます。
コツコツ続けることこそが、キレイへの近道！
ぜひ、無理なく始められるものから取り入れてみてくださいね。
