こんにちはあやです。
美肌になりたいという気持ちから、たくさんの化粧品を次から次へと試しては「あまり肌の調子が変わらない…」とガッカリしている方はいませんか？
ヒトの身体は口から摂取した栄養素をモトにつくられています。
もちろん、お肌も身体の一部です。
サプリメントで栄養素を補うことも大切ですが、日常的に口にする食べ物を見直すことは「美肌」を目指すときには、とても重要なポイントなのです。
素肌を美しく見せるためには、化粧品やメイクだけで誤魔化していてはいけません。
今回は肌自慢の私が、週に4回以上は食べている食品から厳選して「美肌」をつくる食べ物を3つご紹介していきます。一人暮らしの方でも食生活に取り入れやすいものばかりなので、是非参考にしてみてくださいね。
納豆は女性の強い味方！美肌や美髪をつくる！
納豆には「イソフラボン」という、女性ホルモンに良く似た働きをする栄養素が豊富に含まれているため、お肌のツヤやハリを出してくれます。
また「レシチン」と呼ばれる成分は身体のデトックス効果があり、ニキビや吹き出物に悩む方にも積極的に摂って欲しい栄養素です。
その他にもアンチエイジングに欠かせない「ポリアミン」が代謝を高め、老化防止につながることや、豊富なたんぱく質が美肌のモトとなります。
アミノ酸も多く含まれているので、キューティクルがしっかりとした美髪に導いてくれるんですよ。
納豆は、日本が生んだ「スーパーフード」とも呼ばれるほど、美容に良い食品なのです。
ニオイや見た目が独特なため「納豆は正直ちょっと苦手…」という方も少なくないかもしれませんが、もし嫌いではないのであれば毎日でも摂りたい食品のひとつです。
ちなみに私は週5で食べています。食べるタイミングは朝でも夜でも大丈夫ですが、夜に食べることで、納豆に含まれるビタミンB群が「睡眠中に行われる皮膚の修復」の手助けをしてくれるため、おすすめです。
キムチは女性の悩みを解消してくれる！
キムチには乳酸菌がたっぷりと含まれています。そのため、腸の働きを正常化する効果があり、便秘でお悩みの女性には是非意識的に食べて欲しい食品です。
私自身は、キムチを週に4回ほどのペースで食べるようになってから「便秘」で悩むことが一切なくなりました。
もちろん効果には個人差があるはずですが、実際に身を持って感じることができたので、強めにおすすめします！
キムチ、いいです！韓国の女性が美肌なのも納得です。
便秘が解消されると、肌のくすみが消えて素肌がワントーン明るくなったような印象を受けました。
さらに、お肌表面も滑らかでツルンとした手触りに変化したんです。
スーパーに行くと、たくさんの種類のキムチが並んでいることに気付くはずです。
美肌を目的としてキムチを選ぶ際には、「乳酸菌」という文字がパッケージに表示されている商品をチョイスするようにしてください。
ちなみに私が食べ続けているのは「イチオシキムチ」という商品です。
コンビニには置いていないこともありますが、普通のスーパーでしたら目にすることが多いので、見かけたら是非購入してみてくださいね。
辛さも控えめで、とっても食べやすいキムチですよ。
納豆との相性も良いので、混ぜて食べるようにしても美肌効果がアップします！
キムチにはカプサイシンも含まれているため、食後の血糖値上昇を抑えてくれます。
血糖値が上昇しないことで脂肪がつきにくい体質となり、ダイエットの際には「痩せやすい身体」をつくってくれるのも嬉しいですね。
トマトジュースで手軽に美肌を目指そう！
「トマト農家の方はみんな美肌」という言葉を聞いたことはありませんか？
実は、トマトには美容に良い成分が「これでもか！」というくらいに含まれているんです。
抗酸化作用のあるビタミンA・Eや、美肌にとって欠かすことができないビタミンCもたっぷり。
さらにトマトに含まれる「リコピン」は強い抗酸化作用を持っているため、メラニンを作り出したり、老化の原因となってしまう「活性酸素」を除去する働きまであるのです。
「トマトは嫌いじゃないけど毎日食べるのはちょっと続かなさそう…」という方も安心してください。
実は、生のトマトを食べるよりも「トマトジュース」を飲んだ方が、トマトに含まれる栄養素を凝縮して摂ることができるのです！
もちろん毎日大量に飲む必要は無いんですよ。目安として1日200ml程度のトマトジュースを飲めば、十分な美肌効果が期待できます。
私はいつも900ml入りのペットボトルを購入し、毎日夕飯の前にコップ1杯のトマトジュースを飲んでいます。
飲み始めてから、もう1年以上が経過していますが肌ツヤが明らかに良くなっています。
正直なところ、時々飲み忘れてしまうこともあるのですが、飲まない日が続くと「あれ？なんだか少しお肌が疲れて見えるな…」と感じ、慌てて買いに出かけることも。
私にとってトマトジュースは「飲む美容液」とも言える、美肌の材料なんですよ！
トマトジュースはコンビニでも小さな紙パックのものが購入できますし、手軽に始められるため、おすすめです。
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まとめ
今回は、私自身が週4以上食べている「美肌に良い食品」を厳選してご紹介してきました。
美肌のために、どんなにたくさんサプリメントを摂っていても、やはり食べ物からの栄養が一番大切です。
納豆やキムチ、そしてトマトジュースはどれも難しい調理が必要ないので、続けやすいかと思います！
是非今日から食生活に取り入れ、トラブルのないツヤツヤの美肌を目指してくださいね。
