こんばんはあやです。
お酢が健康に良いというのは昔から知られていました。最近ではダイエット効果や美容効果があることもわかり、美意識の高い女性から注目を集めています。でも、酸味と刺激のあるにおいがするお酢は、そのままではとても飲みにくいです。そこでおすすめなのがお酢ドリンク。ハチミツやフルーツを合わせることで、おしゃれでおいしく飲めると大人気です。飲むだけでダイエットや美容効果があるという手軽さもうれしいですね。また、お酢には疲労回復効果など他にも体に良い効果があります。ここではお酢を飲むことで期待できる効果や効果的な飲み方についてまとめました。
お酢がダイエットに効果的な理由
お酢がダイエットに効果的とされているのは、お酢には酢酸、クエン酸、アミノ酸という成分が含まれているからです。
お酢の主成分は酢酸です。ツーンとした刺激的なにおいの元になっています。
酢酸は、脂肪の蓄積を抑え、さらに体内にある脂肪をエネルギーとして消費しやすくさせる働きをします。代謝を上げることができるので、代謝が落ちて太りやすくなってきたと感じ始めた人におすすめです。
クエン酸は、疲労回復に効果があるとよく知られていますね。お酢にはクエン酸が豊富に含まれているので、疲れやすい人や疲れがたまってしまっている人にもおすすめです。また、脂質や脂肪を効率的にエネルギーに変える働きをします。
アミノ酸は、人の体を構成している重要なタンパク質です。体内には20種類のアミノ酸がありますが、そのうち9種類は体内で作ることができないため食べ物から摂取する必要があります。アミノ酸が不足すると、糖や脂肪がエネルギーとして代謝されにくくなり、体に蓄積されてしまうため太りやすくなってしまいます。
お酢にはアミノ酸が豊富に含まれているので、糖や脂質の分解を促してエネルギーとして代謝しやすくさせます。
また、お酢は便秘にも効果的です。腸内の悪玉菌の増殖を防いで、ぜん動運動を活発にさせます。便秘はダイエットの大敵です。腸内の環境を整えることで、ぽっこりお腹を解消することができます。そして、利尿作用があるので、体の余分な水分を排出してむくみ解消にも効果的を発揮させます。
お酢の美容効果
ダイエットにも効果的なクエン酸は美容にも効果的です。老化は体の酸化が原因と言われています。それによって、肌にはシミやシワ、たるみ、くすみなどの老化現象が起こります。
クエン酸は、抗酸化作用がとても強い成分なので、アンチエイジング効果が高いです。
また、お酢はビタミンCも豊富に含んでいます。ビタミンCも抗酸化作用の高い栄養素です。さらに肌の弾力を生むコラーゲンの生成を助けたり、メラニンの生成を防ぐ働きをします。そして肌のバリア機能を高める働きもします。
お酢を飲むことで、体の内側から美肌を作る手助けをすることができます。
お酢ドリンクの効果的な飲み方と注意点
お酢といってもその種類はたくさんあります。例えば米酢、穀物酢、黒酢、リンゴ酢、ワインビネガー、バルサミコ酢などがありますが、それぞれに成分が少しずつ異なります。原料の違いや酢酸の含まれる量によって、ツーンとするお酢独特のにおいを強く感じるものや、爽やかで飲みやすいものもあります。
自分の望む効果がより得られる種類のお酢を選ぶのがおすすめです。
酢酸はどのお酢にも含まれているので、ダイエットを目的として飲む場合には、アミノ酸が豊富に含まれる種類のお酢を選ぶのがポイントです。アミノ酸が多く含まれるのは、黒酢です。その他には玄米酢、香酢、リンゴ酢もおすすめです。
美容を目的として飲む場合には、クエン酸が特に多く含まれる米酢やフルーツビネガーです。
ダイエットや美容に効果的なお酢ですが、飲めば飲むほど良いというわけではありません。飲むときには注意する点もあります。
飲むタイミングは食事中か食後
空腹の状態でお酢を飲むと胃や食道の負担になり、荒れてしまうことがあります。また食前に飲むことで、食欲を増進させてしまう効果があるので、お酢を飲むタイミングは食事中か食後にするようにしましょう。
飲んだ後は口をゆすぐ
酸は歯のエナメル質を溶かしてしまいます。お酢を飲んだ後は口をゆすがないと酸が口の中に残った状態になり、歯を溶かしてしまうので、飲んだ後は必ず口をゆすぐようにしましょう。
お酢の量は1日15〜30ml
お酢は飲めば飲むほどダイエット効果や美容効果が増すというわけではありません。飲みすぎると胃を荒らしてしまう可能性があるので、1日の飲む量は初めは15ml。様子を見ながら30mlくらいまでなら増やしても大丈夫です。この量を1日数回に分けて飲むようにします。
まとめ
飲むだけでダイエットや美容に効果があるのはうれしいですね。でもお酢はツーンとしたにおいや酸味が強く飲みづらいと感じるかもしれません。フルーツビネガーやリンゴ酢は、爽やかで優しい甘さがあり、お酢を初めて飲むという人にも飲みやすい種類です。ぜひ普段の生活に取り入れてみてくだだいね。
