こんばんはあやです。
「夕方には足がパンパンになってつらい。」「夜の間に足のむくみが取れなくなった。」「足の疲れが気になる。」
など、足のむくみに悩んでいる女性は多いですよね。
身体の中で1番むくみが起こりやすいのが足です。心臓から1番遠い部分で、“血流やリンパの流れが悪くなってしまうこと”や、“重力の関係で水分が溜まりやすいこと”も原因としてありますが、立ちっぱなしや、デスクワークなど、日中同じ姿勢を続けることで、循環が悪くなり、さらにむくみやすくなってしまいます。
男性より女性のほうがむくみに悩む人が多いのは、筋肉の量が少ないからです。筋肉は血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。
また、普通なら日中足がむくんだとしても、夜寝ている間に戻ります。
「朝から足がむくんでいる。」「日中の足のむくみがひどく、夕方には靴がきつくなる。」「立っているのが辛い。」というほど、むくみがひどい場合には、着圧ソックスを履くのがおすすめです。
着圧ソックスは、圧が強ければ強いほど良いというわけではありません。いろいろな形があるので、自分に合うものを選ぶことも大切。
ここでは、着圧ソックスの正しい選び方と履き方をまとめました。
着圧ソックスとは？
着圧ソックスは、足に適度な圧をかけることで、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用をサポートする効果があるソックスです。
血流やリンパの流れを良くして、むくみを予防したり、むくみの改善や、足の疲れの軽減に、効果が期待できます。
履くだけでいいので、マッサージやストレッチをするよりも、負担になりませんし、日中はいておけば、夕方靴がきつくなることもありません。
就寝用もあり、寝ている間に、むくみをすっきりと解消してくれます。
着圧ソックスの種類
着圧ソックスには、いろいろな種類があります。それぞれの特徴を知って、自分に合うものを選びましょう。
着圧ソックス
ソックスタイプは、最も商品数が多く、バリエーションも豊富です。ふくらはぎを中心に、サポートするように設計されています。
ひざ下までのハイソックス、ひざ上までのニーハイ、太ももまでのロング、足の付け根までのフルレッグがあります。
普通のソックスと同じように、つま先まで生地があるタイプと、土踏まずのところまで生地があり、つま先は出るタイプがあります。
日中外出時に履くなら、ハイソックスタイプが履きやすいです。それより長いと動いている間にずれてきてしまい、外ではそれを治すのが大変です。
長いタイプは、おうち時間や、就寝時に履くのがおすすめ。
着圧レギンス
レギンスは、足首からウエストまでサポートしてくれます。
ウエストまで引き締め効果がある商品もあり、下半身全体のむくみ予防や、ヒップアップ効果も期待できます。
外出時のコーディネートに取り入れやすく、つま先がないことで通気性も良いので、不快な蒸れを感じることもないので、夏場は特に使いやすいタイプです。
ただ、レギンスタイプは、足元から段階的に圧が低くなるように設計されています。きちんと正しい場所に正しい圧がかけられるように履くことが重要です。
着圧タイプ
タイツは、足先からウエストまでサポートしてくれます。
下半身全体のむくみ予防やヒップアップ効果も期待できます。足先まであることで、冷えをカバーすることもできます。
レギンスタイプと同じく、必要なところにきちんと圧がかかるように履くことが大切です。
圧が強ければ強いほどいいというわけではない！
着圧ソックスは、圧が強いほど、むくみ予防や、むくみ解消の効果が高いと思うかもしれませんが、それは間違いです。
サイズの合っていない、圧の強過ぎるものを履くと、逆に血行を悪くしてしまう可能性があります。
着圧ソックスには、圧迫圧の表記があります。「hPa」という単位で表示されているので、購入時には必ず確認しましょう。
日中用と就寝用があるのも注意してくださいね。
就寝用の方が圧迫圧が低く設計されています。これは安全面も考慮してのことなので、むくみを早く解消したいからと言って、日中用を就寝時に履くようなことがないようにしましょう。
目安になる各部位の圧
日中用：足首25〜30hPa。ふくらはぎ18〜25hPa。ふくらはぎ15〜20hPa。
就寝用：足首20〜25hPa。ふくらはぎ9〜15hPa。ふくらはぎ10hPa前後。
正しいサイズのものを選ぼう
着圧ソックスは、身長に合わせてS、M、L、LLというサイズがあります。これは正しい位置に正しい圧がかかるために重要なポイントになるので、必ず自分に合うものを選んでくださいね。
着圧ソックスの効果
着圧ソックスには、むくみの改善と解消、足の疲れの軽減、冷え予防、ダイエット効果が期待できます。
むくみの改善と解消
着圧ソックスに最も期待したいのが、むくみの改善と解消でしょう。足首やふくらはぎに必要な圧をかけることで、ふくらはぎの筋肉をサポートし、血流を良くすることで、足に余分な水分が溜まって、足がむくむことを防いでくれます。
足の疲れの軽減
着圧ソックスは、ふくらはぎの筋肉をサポートしてくれるので、立ちっぱなしによる足の疲れを軽減してくれます。
冷え予防
血流が悪くなると、足先に新鮮な空気を行き渡らせることができなくなるので、冷えの原因になります。着圧ソックスで、血流を改善することで、冷えの改善にも効果が期待できます。
ダイエット効果
むくみが取れることで余分な水分を排出することができ、足を細くする効果が期待できます。
また、着圧ソックスの中には履いて歩くだけで、消費カロリーがアップするものもあるので、ダイエット効果が期待できます。
まとめ
着圧ソックスは、むくみが気になる女性におすすめです。履くだけでとても楽になるのでぜひ試してみてくださいね。
