美肌効果の高いサプリメント

こんにちはあやです。
健康的で張りと透明感のある肌になるためには、化粧水やクリームなども大切ですが、ビタミンC、βカロチン、ビタミンB群、タンパク質、鉄分などをバランスよく摂取する必要があります。内側から整えることで、きれいな肌を作ることができます。でも毎日これらの栄養素を食事から摂取しようとすると、食事の準備にも一苦労です。仕事や家事、育児に忙しい女性にとっては難しいこともあるでしょう。食事から十分な栄養素を摂取できないのであれば、サプリメントを利用するのがおすすめです。簡単に栄養素を摂取することができますね。ここでは美肌効果の高いサプリメントをご紹介します。

ビタミンCサプリメント

ビタミンCは、美肌には欠かすことのできない栄養素です。メラニンの生成を抑え、日焼けによる黒化を防ぐ作用や、シミやソバカスを防ぐ効果があります。また、皮膚の弾力を保つコラーゲンの生成にも関わっています。抗酸化作用が高いことからシワやたるみなどアンチエイジングにも有効とされています。
ビタミンCは体で作ることができません。そのため、日々食事から摂取する必要があります。成人の1日の摂取量は100mgです。100mgのビタミンCを取るためには、いちごなら10粒必要です。そのほかのフルーツならキウイ2個、みかん4個、グレープフルーツ1個が目安です。美肌効果を得るためには1日1,000mgの摂取が必要とも言われています。

ビタミンCサプリメントを飲むタイミングは?

ビタミンCは体に貯めることができず、数時間で排出されてしまいます。過剰に摂取された分も排出されてしまうため、1日のうちでも複数回に分けて摂取するのが効率が良いそうです。

飲むタイミングとしては、食事毎、食間、寝る前があります。飲み忘れなく自分が飲みやすいタイミングで摂取するようにしましょう。

食事毎に飲む

食事の時に飲むのは、飲み忘れを防ぎやすい方法です。毎食毎飲むようにする習慣ができるとより飲み忘れをしにくくなりますね。

食間に飲む

食事と食事の間に飲むという方法もあります。食事からもビタミンCは摂取しているので、食間に飲むことで、食事で摂ったビタミンCが体内に少なくなった時に補給することができるので、常に体内にビタミンCがある状態を維持することができます。毎日の食事が規則的な人なら良いですが、時間が定まっておらず、不規則な人や欠食することがある人は飲み忘れがちになってしまう傾向があります。

寝る前に飲む

ビタミンCは1日に複数回に分けて飲むのが理想的ですが、複数回に分けるとつい飲み忘れてしまうという人もいるでしょう。そのような場合には寝る前に飲むのが一番効果的です。ビタミンCの吸収率は寝ている間も変わりません。そして、ビタミンCはコラーゲンの生成にも関与していますが、それには成長ホルモンも関係しています。成長ホルモンが多く分泌されるのは夜間です。そのため寝る前にビタミンCを補給することでより効率的にコラーゲンも生成することができるのです。

ビタミンC5選

DHCビタミンC

プチプラ価格と口コミ評価の高さから人気のあるサプリメントです。1粒にレモン33個分のビタミンCが含まれていて、2粒で1,000mgのビタミンCを摂取することができます。朝1粒、夜1粒摂取するのがおすすめです。ビタミンCの働きを助けるビタミンB2も同時に摂取することができます。


ディアナチュラビタミンC

安心安全にこだわって作られるディアナチュラのサプリメントは、選び抜かれた原材料を使用し、国内工場で生産されています。無着色で保存料無添加というところも安心して飲むことができていいですね。ビタミンB2とB6という肌のターンオーバーを正常化を助ける作用のある栄養素もプラスされているので、美肌効果を期待する人にピッタリのサプリメントです。


リポスフェリックビタミンC

 トロッとした液体が入っていて、それを水やオレンジジュースなどに混ぜて飲みます。リポスフェリックのすごいところは吸収率の高さです。大豆レシチンでビタミンCを包み込んでナノ化してあるので、9割が腸で吸収されるのだそうです。そのため、効果を感じるのが早いと評価の高いサプリメントです。


オーガランド ビタミンC

約3か月分270粒が1,200円、約6か月分540粒が2,300円です。1粒に約183.6mgのビタミンCが含まれています。1日の摂取目安量は3〜6粒です。オーガランドのサプリメントは水が要らず、噛んで食べることができます。水が要らないので、外出先でも気軽に食べることができますね。


ビタミンC粉末920g(アスコルビン酸 ビタミンcパウダー サプリメント 原末)

920gが1,620円です。粉末状のサプリメントで、1日の目安量は約0.5g〜4gです。付属のスプーンすり切り一杯で約1〜1.5gで、約1,000mgのビタミンCが摂取できます。水に混ぜて飲みましょう。