こんにちはあやです。
有名モデルや女優さんも飲んでいるという、炭酸水。美容・健康だけではなく、ダイエットにも効果的だというのはご存知ですか？
炭酸が持つパワーは科学的にも認められていて、入浴剤やヘッドスパ、コスメなどにも幅広く取り入れられています。
炭酸水は、身体の代謝をアップしたり食欲を抑えたりなど、ダイエットの強い味方にもなるんです。
この記事では、炭酸水がダイエットにいい理由と、効果的に痩せるための正しい飲み方をご紹介していきますので、少しでも気になっている方はぜひ参考にしてくださいね。
炭酸水がダイエットにいい理由とは？
炭酸水は「ソーダ水」とも呼ばれており、二酸化炭素（炭酸ガス）を含んだ水のことです。
コーラやサイダーには人工甘味料や糖分が入っているため、ダイエットには向きません。
美容やダイエット目的で飲む場合には、無糖の炭酸水を選びましょう。
ここでは、炭酸水がダイエットにいい理由を解説したいと思います。
便秘を解消し代謝アップが期待できる
炭酸水に含まれる「炭酸ガス」には、腸内環境を整える作用があります。
そのため、多くの女性を悩ませている便秘にも効果的。
二酸化炭素が、固くなった便を柔らかくし、スムーズに排出するお手伝いをしてくれます。
さらに、炭酸ガスが持つ血流改善効果によって体内の代謝が良くなり、老廃物をデトックスする効果まで期待できるんです！
満腹感を持続させられる
炭酸水にはシュワシュワした泡がたくさん含まれていますよね。まさに、これこそが「炭酸ガス」の正体。
炭酸水を飲むことで、このガスが胃の中で膨らみ「満腹感」を持続させることができます。
また、「ちょっと小腹が空いたからオヤツでも…」と思ったときにも、炭酸水を飲めばお腹が落ち着くのでダイエット効果が得られるというわけです。
サプリメントや栄養素の吸収を助ける
炭酸水を飲むと、胃の中の壁から吸収されて血管に入ります。
すると、血管が広がって血流がアップ。胃腸の働きが活発になるため、その後に飲んだ「脂肪の燃焼を助けるサプリメント」や、「代謝を良くする栄養素」の吸収を良くしてくれます。
ダイエットを健康的に行うためには、質の良いミネラルやビタミンを効率よく摂取することがとても大事。
炭酸水には、ダイエットに欠かせない栄養吸収の働きを手助けする、大きな力があるんです！
効果的に痩せる炭酸水の飲み方
炭酸水でダイエットを行う際には、「いつ」「どんな風に」飲めばよいのでしょうか。
ここでは、効果的にダイエットを成功させるための「炭酸水の飲み方」をご紹介します。
朝起きて最初の1杯は炭酸水！
朝のお通じがスムーズにいかない…という人も少なくないですよね。
そんな方にもおすすめなのが、朝一の炭酸水です。
冷蔵庫でしっかり冷やした100～150ml程度の炭酸水を、起き抜けにグイっと飲み干しましょう。
血流を促し、胃腸の働きも活発にさせるため、便通を
食事の前に炭酸水を飲む
食べ過ぎを防ぐためにも、炭酸水は食事の前に飲むことをオススメします。
本来であれば毎食前に飲んで欲しいところですが、「今まで炭酸水を飲む習慣なんて無かった」という人にとっては、慣れるまでは苦痛になってしまうこともありますので、まずは夕食前だけから始めてみてください。
飲む量は、250～500ml程度を目安にしてください。
炭酸水には胃腸の働きを活発にする作用もありますので、ほんの少量だけを飲むと逆に食欲を増進してしまう恐れも。
一気飲みをするのではなく、炭酸ガスを胃の中に少しずつ入れていくイメージで飲むと良いでしょう。
炭酸水に慣れてくれば、食事中や食後に飲むのも勿論OK。
自分に合ったペースで無理なく続けていくことが、炭酸水ダイエットを成功させる秘訣です。
お風呂の前後に飲めば代謝促進に
入浴をすると体温が上昇し、血液の流れが良くなります。
このタイミングに合わせて炭酸水を飲めば、新陳代謝の促進効果を高めるのに最適！
また、お風呂あがりにビールを飲む習慣がある人や、ついついアイスを食べてしまう…なんて人は、ダイエット中だけでも「お風呂あがりの炭酸水」にチェンジしましょう。
入浴で失った水分を補給するのにも適していますし、身体の余分な脂肪を燃焼させる効果も期待できるので一石二鳥ですね。
ちなみに、炭酸水はお風呂に入れてもOK。二酸化炭素（炭酸ガス）の働きで血行を促進し、脂肪燃焼効果が高まります。
興味がある方は是非やってみてくださいね。
まとめ
今回は、炭酸水が持つダイエット効果と、より効率的に痩せるための正しい飲み方についてご紹介してきました。
「もともと炭酸飲料が苦手」という方は、微炭酸のドリンクから慣らしていくのも良いでしょう。
常温よりも冷やして飲んだ方が飲みやすい！という方も多いので、自分に合った飲み方を探ってみるのも面白いですね。
炭酸水はコンビニやスーパーでも手軽に手に入れることができます。
ぜひ、あなたも美容とダイエットのために炭酸水生活を始めてみてはいかがでしょうか。
