こんにちはあやです。
「どんなに保湿ケアをしても、お肌がカサカサに乾燥して化粧ノリが悪い」
「美肌になるために、スキンケア以外でやれることはないの？」
このような肌に関する悩みをお持ちの女性は必見！
実は、化粧水や乳液、美容液、クリームなどの「外側からのスキンケア」だけでは、お肌本来の美しさを手に入れることはできないのです。
つやつや肌をつくるために大切なのは、毎日の食事から摂取する栄養素！
そこで今回は、乾燥肌や肌ツヤ低下でお悩みの女性に向けて、「食べるだけで美肌になれる食材」を厳選して3つご紹介します。
肌ツヤ・弾力をアップ！美肌をつくる栄養素とは？
まずは、キレイなお肌をつくるために欠かせない「栄養素」について解説しましょう。
知っているようで知らない働きもあるはず！ぜひ、一緒にチェックしてみてくださいね。
美肌づくりには欠かせない！ビタミン類
若々しいツヤ肌には、やっぱりビタミン類が必須です。
ビタミンには、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなどさまざまな種類があります。
特にビタミンA、C、Eは抗酸化作用が高く、エイジングケアにも欠かせません。
これらのビタミンは「ビタミンエース(ACE)」とも呼ばれ、美肌をキープしている美容家やモデルさん、女優さんも積極的に摂取する栄養素のひとつです。
肌ツヤ＆弾力をつくる！タンパク質
私たち人間の身体は、その60～70％が水分で構成されていますが、その他の20％は「タンパク質」で作られています。
身体を動かすために必要な筋肉や臓器をはじめ、お肌もタンパク質！
だからこそ、毎日の食生活で「良質なタンパク質」を摂取することは、とっても大事なんです！
特に、ダイエット中の女性は肉や乳製品を避けるため、どうしてもタンパク質が不足する傾向に。
タンパク質不足になると、お肌がカサカサに乾燥、さらに「キメの粗さ」や「肌弾力の低下」が顕著に目立ってくるため注意が必要です。
エイジングケアにも必須！豊富なミネラル
亜鉛や鉄分、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの「ミネラル」は、美しいお肌をキープするために必要不可欠です。
特に鉄分は、お肌のくすみを予防する働きが！
また、亜鉛は皮膚を健やかに保つ働きを持っているため、年齢肌が気になる「大人女性」こそ、積極的に摂って欲しい栄養素といえるでしょう。
食べるだけで美肌ゲット！おすすめ食材3選
ここまで読んだ方なら「キレイな肌になるには、さまざまな栄養素が必須なんだ」ということが、おわかりいただけたはず！
でも、実際に「どの食材にどんな栄養素が入っているか」なんて、栄養の専門家でないと正直わからないですよね。
そこで、ここからは実際に私が「食べたらお肌の調子が良くなった」と実感できた食材を、厳選して3種類ご紹介します！
【肌がつやつやになる食材1】アボカド
アボカドは「森のバター」や「食べる美容液」とも呼ばれるほど、栄養価が高い食材。
特に、抗酸化作用の高いビタミンEが豊富に含まれているため、お肌のくすみや老化を予防して、若々しくツヤのある弾力肌を目指すことができます。
また、アボカドの不飽和脂肪酸は「血液をサラサラにする」「血管の老化を予防する」などの働きも。
血管年齢は「肌年齢」に直結しやすいので、いつまでも女性らしい美肌をキープしたい人にこそ食べてほしい食品といえるでしょう。
【肌がつやつやになる食材2】鮭
鮭などの「赤みがかった身」の食品には、アスタキサンチンと呼ばれる成分が豊富に含まれています。
このアスタキサンチンは、強力な抗酸化作用を持つため「美肌」「美白」「エイジングケア」には必須の栄養素！
また、鮭には良質なタンパク質もたくさん含まれているため、健やかなお肌を目指したい女性にはオススメですよ。
【肌がつやつやになる食材3】キウイフルーツ
キウイフルーツには、美容ビタミンとも呼ばれる「ビタミンC」がたっぷり含まれています。
特に、特に「ゴールドキウイ」の場合には、たった1つ食べるだけで1日の必須ビタミンCをすべて摂ることが可能！
ただし、ビタミンCは水溶性ビタミンのため、一度に大量摂取しても体外へ排出されてしまいます。
シミやくすみ、ニキビ、肌荒れなどで悩んでいる女性なら、朝に半分、夜に半分といった食べ方がおすすめです。
まとめ
今回の記事では、美肌を目指したい女性におすすめの食材3選をご紹介してきました。
肌ツヤや弾力、キメ、うるおい、バリア機能などを向上させたい場合には、外側からの「スキンケア」だけでは十分な効果を実感することができません。
本当につやつやの肌になりたいなら、毎日摂取する栄養素を見直すべき！
特にカサカサ乾燥肌さんや、敏感肌さん、ニキビ肌さんは「身体の中からの肌ケア」を取り入れることで、内側から輝くような美肌を手に入れることができるはずです。
ぜひ、今回ご紹介した食材を意識的に食べて、キレイな肌質をゲットしてくださいね！
