美白には体の内側からのアプローチが大切。効果的な食べ物は?

こんにちはあやです。
透き通るようにきれいで透明感のある健康的な肌は女性の憧れです。日焼けしないように日頃からUV対策を欠かさず、美白ケア用の化粧品を使っているのに、くすみが気になったり、シミが出てきたりとなかなか結果が出ていないと感じている人も多いのではないでしょうか。実は美白には体の外からのケアと同時に、内側からのケアも必要なのです。ここでは内側からのケアが必要な理由や美白に効果的な食べ物をご紹介します。

美白ケア用の化粧品は、メラニンの生成を抑えて、日焼けした肌の色を元に戻したり、シミやそばかすを薄くするというものです。本来の肌の色をそれ以上に白くしたり、シミやそばかすを消す効果があるものではありません。

内側からのコンディションを整えていかなくては、今の肌以上にきれいで透明感のある健康的な肌にすることはできないのです。内側から整えれば、シミやそばかすができるのも防ぐことができます。

内側から肌をきれいにするために必要なことは、肌に良い栄養素を食事から摂ることです。

美白に効果的な栄養素には、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群、リコピン、βカロチン、タンパク質などがあります。

ビタミンC

ビタミンCが肌にいいというのは有名ですが、体の中でどのような働きをしているのか知っていますか。まずビタミンCは抗酸化作用が優れています。そのため、くすみやたるみの予防に期待できます。また、肌表面の酸化を抑制してくれるので、ニキビなど肌トラブルにも効果的とされています。

また、肌のハリを保つために必要なコラーゲンの生成にはビタミンCが必要です。コラーゲンが減少するとたるみやシワの原因になってしまいます。しっかりとビタミンCを摂取することでコラーゲンの生成を助け、肌のハリを生み出すことができます。

しかし、ビタミンCは摂取する量が多ければ多いほど美肌に繋がるというわけではありません。水溶性であるビタミンCは過剰に摂取した分は体外に排出されてしまいます。そのため、朝と晩に継続的に摂取することが必要なのです。

ビタミンCの摂取量の目安は1日1000mgです。食事から摂取することが難しければ、サプリメントなどで補給すると良いでしょう。

ビタミンCが豊富に含まれているのは野菜ならピーマン、パセリ、ブロッコリーに。果物ならキウイ、いちごです。

ビタミンE

ビタミンEは、紫外線から肌を守る役割をしてくれます。紫外線はメラニン色素を生成させるため美白の大敵です。また、血行を良くする働きがあるので、血色がよく、くすみのない健康的な肌になる助けをしてくれます。

ビタミンEの摂取目安量は厚生労働省の日本人の食事摂取基準によると成人女性の場合1日あたり6.0mgです。ビタミンEは過剰摂取しすぎると血液が止まりにくくなるとされていますが、ビタミンEは体内に貯蓄されにくく、摂取量の2/3が排出されるため、通常の食事をしていれば過剰摂取の心配はないとされています。健康被害を防ぐ耐容上限量は1日あたり650mgです。

ビタミンEは、ピーナッツやモロヘイヤ、赤ピーマンに多く含まれています。

ビタミンB群

ビタミンB群は、ビタミンB群には肌のターンオーバーを活性化させる働きがあります。肌は正常な場合約28日の周期で新しく生まれ変わっています。ターンオーバーが乱れこの周期が長くなってしまうことで、古い角質が肌表面に残りくすみやシミの原因になってしまいます。

ビタミンB群が豊富に含まれるのは、アーモンド、ピーナッツ、納豆、鶏肉などです。

リコピン

リコピンは、抗酸化作用が高く、シミの原因となるメラニンの生成を抑制し、紫外線からも肌を守ってくれる働きがあるとされています。

リコピンが豊富に含まれているのはトマトです。

βカロチン

βカロチンは、体内に入るとビタミンAとして働きます。抗酸化作用があり、シミやそばかすを防ぐ効果や肌の健康を保ちアンチエイジング効果も期待されています。

βカロチンをが豊富に含まれているのは、にんじん、しそ、モロヘイヤです。

タンパク質

タンパク質は、筋肉を作る時に必要な栄養素として知られています。実は肌もタンパク質でできています。そのためタンパク質が不足するとガサガサしたり、潤いのない肌になってしまうのです。肌のハリや潤いを保つコラーゲンもタンパク質の一種なのです。タンパク質には動物性と植物性があります。どちらも重要なタンパク質です。ただ動物性のタンパク質脂質が多いため摂りすぎるとカロリーオーバーになって太る原因になってしまいます。できるだけ赤みのお肉や魚にするようにしましょう。植物性のタンパク質を摂取するなら大豆が効果的です。

まとめ

ダイエットで食事制限をしたら肌がガサガサになったという経験をしたことがある人もいるでしょう。

健康的で透き通るような白い肌を手に入れるためには、日頃からこれらの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。