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美白効果のある食べ物5選!毎日摂りやすい食材をご紹介

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こんにちはあやです。
シミやそばかすの無い「美しく白い肌」をつくるためには、化粧品で外側からケアするだけでは不十分です。美白効果のあるサプリメントを摂取するのも悪くありませんが、実は食べ物から栄養を摂ることがとても大切なんです。

白い美肌を育てるためには、何よりも「継続」が重要。せっかくお肌に良い食べ物でも長続きしなければ意味がありませんよね。

今回は、毎日摂りやすい食材の中から「美白効果のある食べ物」を
5つ厳選してご紹介します。

【美白食材1】チーズ

チーズには「メチオニン」という栄養素が豊富に含まれています。メチオニンと聞いてもピンとこない方も多いかもしれませんね。

ドラッグストアなどで購入できるシミ治療薬の
「ハイチオールC」はご存知でしょう。

実は、このハイチオールCは「L-システイン」という必須アミノ酸が主成分となっています。

L-システインは食品には含まれておらず、体内で合成される栄養素なのですが、その生成元となるのが「メチオニン」なのです。黒色メラニンの発生を抑えるため、シミやそばかすにも効果があり、美白を目指す女性にとっては見逃せない成分です。

マグロなどの魚介類や肉類にも多く含まれていますが、毎日気軽に摂取できる食材ではないため続けにくいですよね。チーズなら、ちょっと小腹が空いた際の「おやつ」としてもおすすめです。

【美白食材2】キウイフルーツ

美白に効果がある栄養素として良く知られているのは、ビタミンCですよね。そんなビタミンCを手軽に摂るためにおすすめなのは、キウイフルーツです。

キウイにはグリーンキウイと呼ばれる「緑肉種」と、
ゴールドキウイと呼ばれる「黄肉種」がありますが、
ビタミンCがより豊富なのは「ゴールドキウイ」なのです!

さらに美白に効果的なビタミンEも、ゴールドキウイの方が2倍近くも多く含まれているため、美容目的で食べる場合には緑色のキウイより黄色のキウイを選びましょう。

【美白食材3】トマトジュース

トマトに含まれる「リコピン」は、強力な抗酸化作用をもっているため、美白を目指す女性にとって強い味方です。生のトマトを食べるより「トマトジュース」で摂取した方が効率よくリコピンを摂ることができます。

でも「トマトジュースって何だか苦手…」という方も結構いらっしゃるのではないでしょうか。そんな私自身も子供の頃からトマトジュースが大の苦手でした。しかし、今は毎日必ず200mlを飲んでいます。

トマトジュースが苦手な場合には「食塩不使用」や「食塩無添加」と表示されているのジュースを選ぶようにしてみてください。私はそれでトマトジュース嫌いを克服できました!それに、塩分の取り過ぎは健康にも美容にも良くありませんので、基本的には塩分ゼロの商品をおすすめします。飲むタイミングは朝でも夜でも大丈夫。とにかく毎日飲み続けることが大切です。

最近のトマトジュースはフレッシュでおいしいものがたくさん販売されているので、毎回違う種類を選ぶのも楽しいですよ。特にデルモンテから販売されている「リコピンリッチ」は少しお値段が高いですが、一度飲んでみる価値ありです。リコピンも通常の1.5倍摂ることができます。

【美白食材4】アーモンド

アーモンドには「ビタミンE」がたっぷり含まれています。ビタミンEは、リコピンと同じように抗酸化作用が強く、さらに血管年齢を若々しく保つ効果があります。血管が健康的になり血流が促されることによって、同時にお肌のターンオーバーも活性化するため「美白」にはうってつけの栄養素なんです!

ちなみにアーモンドは食べ過ぎるとニキビの原因となったり、体重増加につながる可能性もありますので、1日5~10粒程度を目安にしましょう。

また、毎日続けるものですので塩分過多にならないためにも「食塩不使用」のアーモンドを選んでくださいね。実際、食塩を使っているアーモンドはとっても美味しいのですが、美容を目的として食べる場合には避けましょう。

【美白食材5】ドライフルーツ

いちごやラズベリー、ブルーベリーから多く摂取できる美白成分が「エラグ酸」です。

エラグ酸には、シミなどの原因となるメラニン色素の生成を抑えてくれる働きがあります。このエラグ酸を毎日摂るためには、「ドライフルーツ」がおすすめ。生の果物を食べるよりも手軽なので、とっても続けやすいのです。

ビタミンEが豊富なナッツ類と合わせて「おやつ」にしても良いでしょう。モデルさんや女優さんでも、ナッツとドライフルーツの組み合わせを持ち歩いている方が多いようですよ。

噛み応えもあるため、ちょっとした合間に口にすると「口さみしさ」も解消されるため、ダイエット中の女性にも最適です。

まとめ

美白効果のある食べ物を厳選してご紹介してきました。毎日少しずつ手軽に摂ることができる食品だけをピックアップしたので、飽きっぽい方や面倒くさがり屋さんでも続けやすいはずです。

今回ご紹介した食品は「美白」だけではなく、美容を意識されている女性には嬉しい栄養素をしっかり効率よく摂ることができます。

美しい肌や髪を目指したい方は、是非取り入れてみてくださいね。