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生理周期に合わせたダイエットで無理なくきれいに痩せられる♡

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こんばんはあやです。
女性の体は生理周期によってホルモンバランスが変化しています。
生理に関わっているホルモンは、「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類です。このホルモンが増えたり減ったりすることで、排卵や生理が起こります。
生理前にイライラしたり、むくみやすかったり、甘いものが食べたくなってしまうのも、このホルモンバランスの影響です。

だから、「生理前はつい食べ過ぎてしまう」というのも意志が弱いわけではなくて、ホルモンバランスのせいなんです。

生理周期の中には、ダイエットに適している時期と、そうでない時期があります。痩せにくい時期に、痩せようとするのは、とても苦労しますし、無理をするとホルモンバランスが乱れて、生理不順になったり、気持ちが沈んでしまうなど、さまざまなトラブルが起こる可能性があります。

でも、逆に考えると、『生理周期に合わせたダイエットができれば、無理なくダイエットをすることができる』ということです♪

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生理周期に影響する2つのホルモンの特徴を知っておこう♪

生理に関係しているホルモンは「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2つです。

エストロゲンは、生理が始まるとともに増加して、排卵時にピークになり、減少していきます。
エストロゲンは、『美のホルモン』とも呼ばれていて、美肌や美髪にも欠かせないホルモンです。また、精神の安定や女性らしさを作る役割もしています。

排卵までの時期は、精神的にも、肉体的にも調子が良く、ダイエットに適している時期です。

プロゲステロンは、排卵後に増加し始め、生理が始まると減少していきます。

プロゲステロンが多くなると、体内に水分を溜め込んだり、食欲を増進させたり、イライラ、不安感、腹痛、腰痛、頭痛などが起こりやすくなります。

生理前になると、体がむくみやすく、1〜2キロ体重が増えるという女性はめずらしくありません。でも、これは脂肪が増えたわけでなく、ホルモンの影響で体内の水分が増えただけなので、生理が始まると水分が排出され、むくみが解消され、体重も減るようであれば、気にする必要はありません。

この時期は、心の安定を保つことが大切なので、無理をせず、身体を休めることが大切です。

[生理周期に合わせたダイエット]生理中におすすめの食事や運動

生理周期が28日の場合、1〜7日目が生理中の期間になります。

初めは、腹痛や、腰痛、倦怠感もあると思うので、無理は禁物です。量が減ってきて、エストロゲンが増えてくると、心身ともに安定してくるので、それまでは体をいたわることが大切です。

生理前のような食欲も落ち着いていると思いますが、生理前に食べ過ぎていたからと、食事制限をするのはNG。

貧血になりやすい時期なので、鉄分や、葉酸、ビタミン12を含む食べ物を意識して取るようにしましょう。
レバーや、しじみ、あさり、小松菜、枝豆などがおすすめです。

運動は、体調が落ち着いてきてから、ストレッチや、ヨガ、ウォーキングなどをすると、血行が良くなり、代謝を高めたり、リフレッシュにもなります。

[生理周期に合わせたダイエット]生理後から排卵までの期間はダイエットに最も適した時期

生理周期が28日の場合、8〜14日目までの期間です。

排卵までの期間は、エストロゲンが増加していくので、心身ともに安定して、代謝も上がり、ダイエットに最も適している時期です。

この期間は、スポーツや筋トレ、水泳など、強度の高い運動をするのにも適していますし、ジョギングやウォーキングもおすすめです。

食事は、タンパク質を意識して取るようにしましょう。運動との相乗効果で、代謝をアップさせることができます。

むくみの原因になる塩分や、脂肪を溜め込みやすくなる糖分は控えるようにしましょう。

[生理周期に合わせたダイエット]排卵後から生理まではデトックスを心がけよう

生理周期が28日の場合には15日〜28日までの期間です。

排卵が終わって、エストロゲンが減少し始めると、プロゲステロンが増加してきます。

心身ともにバランスを崩しやすい時期で、肉体的には、むくみ、頭痛、腹痛、ニキビ、肌荒れなどが起こりやすくなり、精神的には、イライラ、不安感、食欲の増加などがあります。

特に生理前の7日間は、溜め込みやすい時期で、便秘に悩む女性も多くなります。代謝が落ちるので、排卵までと同じようにダイエットをしても効果は現れにくいです。

そのため、この期間は無理にダイエットをしようとせず、排卵までに減った分のキープと、デトックスを心がけましょう。

便秘解消には、きのこ類、海藻類、野菜、ヨーグルトなどがおすすめです。
むくみ解消には、わかめや昆布、バナナ、メロンなどカリウムが豊富な食材が効果的です。

激しい運動よりも、半身浴やヨガ、ストレッチ、ウォーキングなど体温を上げて、代謝がアップとリフレッシュできるものをしましょう。

まとめ

生理周期にはホルモンが関係していています。その時期の身体の状態を知ることで、効率的にダイエットをすることができるようになります。ぜひ自分の生理周期を確認してみてくださいね。