ヨーグルトは菌で選ぶ！目的別美容効果で選ぶおすすめのヨーグルト

こんにちはあやです。
私たちの腸内には数百兆個もの細菌が住んでおり、菌のバランスが肌の水分量やキメ、代謝にまで影響を及ぼすと言われています。ヨーグルトが腸内環境を整えるのに最適とされているのは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が、腸内を酸性に保つことで悪玉菌の増殖を抑え、栄養の吸収をスムーズにする働きがあるからです。
しかし、ヨーグルトの種類によって菌の種類が異なるので、期待できる効果も異なります。今回の記事では、目的別でおすすめのヨーグルトをスーパーでよく見かける商品の中から紹介します。

美肌効果なら「明治ブルガリアヨーグルト LB81」

明治ブルガリアヨーグルト LB81 プレーンは、本場ブルガリアの菌株を使用した美肌作りに最適なヨーグルトです。
● 菌の種類： LB81乳酸菌（L.ブルガリカス 2038株＋ S.サーモフィラス 1131株）
● 特徴と美容効果：「LB81」という菌には、皮膚のバリア機能を高める効果が研究で報告されています。角質層の水分保持能力をサポートし、乾燥による肌荒れを防ぐため、内側からうるおう瑞々しい肌を目指す方に適しています。
● おすすめの取り入れ方：ビタミンCが豊富なキウイやイチゴをトッピングすると、より美肌効果が高まります。

ダイエットと内臓脂肪ケアなら「雪印メグミルクナチュレ恵 megumi」

「お腹周りが気になる」「スタイルキープを重視したい」という人には、ナチュレ恵 megumiがおすすめです。
● 菌の種類：ガセリ菌SP株＋ビフィズス菌SP株
● 特徴と美容効果：日本人由来の「ガセリ菌SP株」は、内臓脂肪を減らすのを助ける働きが認められています。さらに、ビフィズス菌SP株が腸内環境を整えることで、代謝の良い太りにくい体づくりをサポートします。
● おすすめの取り入れ方：低脂肪・脂肪ゼロタイプも展開されているので、摂取カロリーを抑えながら美容ケアをしたいダイエット中の方に最適です。

代謝アップと活き活きした肌なら「江崎グリコ BifiX（ビフィックス）」

お腹の中でビフィズス菌を増やすという発想で、効率的に腸内フローラを整えてくれるのがBifiX ヨーグルトです。
● 菌の種類：ビフィズス菌 BifiX（GCL2505株）
● 特徴と美容効果：グリコ独自の「BifiX」は、摂取した後に腸内で爆発的に増えるという性質を持っています。ビフィズス菌が増えることで短鎖脂肪酸が生成され、全身のエネルギー代謝を活発にします。血行が良くなることで、肌のくすみが改善し、健康的で血色の良い美肌へと導く効果が期待できます。
● おすすめの取り入れ方：ほんのりとした甘みがあり、テクスチャーが滑らかなので、ヨーグルトが苦手な人や、朝は食欲がないという人も食べやすいヨーグルトです。

デトックスと安定した肌コンディションなら「森永ビヒダスヨーグルト」

便秘は美容の大敵です。老廃物を溜め込まない巡りの良い体を作りたいなら、森永ビヒダスヨーグルト BB536がおすすめです。
● 菌の種類：ビフィズス菌 BB536
● 特徴と美容効果：「BB536」は健康な乳児から発見された、ヒトの腸に適したビフィズス菌です。他の菌に比べて酸や酸素に強く、生きたまま大腸に届くのが特徴。便通を改善する効果が高く、有害物質の蓄積を防ぐことで、吹き出物やニキビの出にくいクリアな肌コンディションを保ちます。
● おすすめの取り入れ方：味がマイルドで酸味が少ないため、料理のソースやスムージーに混ぜても味が崩れません。そのまま食べるだけでなく、料理でも楽しめます。

免疫力アップとトラブルに負けない肌なら「明治プロビオヨーグルト R-1」

ストレスや季節の変わり目で肌がゆらぎやすい方には、免疫システムに働きかける明治プロビオヨーグルト R-1がおすすめです。
● 菌の種類： 1073R-1乳酸菌（EPSを産生するブルガリア菌）
● 特徴と美容効果：R-1乳酸菌は、多糖体（EPS）を多く産生し、NK（ナチュラルキラー）細胞を活性化させると言われています。体全体の免疫力が上がることで、炎症性の肌トラブルを防ぎ、外からの刺激に負けない強い肌を育みます。季節の変わり目やホルモンバランスの変化で「なんとなく調子が悪い」という状態を防ぐ、守りの美容ケアです。
● おすすめの取り入れ方：ドリンクタイプもあるので、外出先や仕事中のリフレッシュタイムに飲む美容習慣として取り入れられます。

ヨーグルト美容を成功させる3つのポイント

ヨーグルト美容を成功させるためのポイントを紹介します。

「2週間」は同じ菌を続けてみる
腸内環境が変わるまでには一定の時間がかかります。いろいろなヨーグルトを食べるのではなく、ひとつの製品を2週間毎日食べて、お通じや肌のツヤに変化があるか観察してみましょう。2週間食べて効果が感じられたら引き続き同じヨーグルトを食べましょう。効果が感じられない場合は、他のヨーグルトに変えてみてください。
善玉菌のエサ（食物繊維・オリゴ糖）を一緒に摂る
ヨーグルトにバナナやハチミツ、きな粉などを加えると、菌がより活発に働くとされています。善玉菌のエサとなる食材をあわせて摂ると効率的です。
夜ヨーグルトで「腸のゴールデンタイム」を活用
22時から深夜2時は腸が活発に動く時間です。夕食後に食べることで、翌朝のデトックス効果を高められます。