こんばんはあやです。
「運動しないで痩せたい」
「痩せやすい身体になりたい」
ダイエットしたいけど、面倒な食事制限やツライ運動はしたくない！なんて方は多いはず。
そんな方にこそオススメしたいのが、お風呂ダイエットです。
毎日のバスタイムで脂肪を効率よく分解し、痩せやすい体質へと導いてくれます。
今回は、そんな「お風呂ダイエット」の効果的な方法と注意点について、わかりやすく解説していきたいと思います。
お風呂ダイエットで痩せる理由
スリム女子ならみんなやっている、ともいわれている「お風呂ダイエット」は代謝アップとデトックス、脂肪分解効果が期待されています。
お風呂で身体を温めることによって、汗と一緒に体内の毒素を排出。
これにより、代謝が上がり「痩せやすい身体」になるというわけです。
また、基礎代謝量を上げる効果もあるため、脂肪を燃焼＆分解する力がアップ！
さらに、食事前にお風呂に入ることで、食欲を抑える効果も期待できます。
毎日必ず入る「お風呂」で痩せることができるなんて、見逃せないですよね！
効果的な「お風呂ダイエット」の方法
それでは早速、効果的癒せる「お風呂ダイエット」の方法をご紹介します。
難しいことは一切ないので、ぜひ今日から実践してみてくださいね！
反復浴でカロリー消費
最初におすすめするのは「反復浴」です。
「忙しくてダイエットが続かない」
「長風呂はできるだけ避けたい」
こんな方には、高温反復浴がおすすめ！
高温反復浴は、42～43度の少し熱めのお湯に何回かに分けて入浴する方法。
まずは、かけ湯でお湯の温度に慣れましょう。
温度の高いお湯なので、いきなり浸かってしまうと身体がびっくりしてしまいます。
かけ湯をしたら、まず1回目の入浴です。
2～3分浸かったら休憩を5分とります。
このとき、髪を洗ってしまうと時間の有効活用になりますね！
次は、2度目の入浴。
また2～3分浸かってから、休憩を5分間とってください。
この間に身体を洗ってしまいましょう！
最後に、5分間ゆっくりとお湯につかれば「反復浴」は完了。
実際に行ってみるとわかるのですが、水圧と温度の負荷がかかるので、疲労感があります。
なんと、この入浴法の消費カロリーは300～400kcalにもなるというから驚き！
とっても簡単で時間をかけずにできるので、忙しい女性にはとってもオススメですよ。
半身浴でデトックス
次にご紹介するのは、半身浴でのデトックス入浴法です。
半身浴を使った「お風呂ダイエット」は、体内に蓄積した毒素を排出する効果が期待できます。
そのため、むくみ太りには効果テキメン！
まず、少し熱めのお湯(42～43度)に手足を5～10分程度つけましょう。
その後、43度くらいのお湯をはった浴槽に、両手のひじ先と両足のひざ下を5～10分つけます。
このように、心臓から遠い「身体の末端」をじっくり温めることで、汗をかきやすい状態を作るのです。
この後は、浴槽に水を足してぬるめのお湯をつくります。
目安としては37～38度くらいが良いでしょう。
みぞおち辺りまで浴槽に浸かり、半身浴を15分行います。
気温が低い季節には、半身浴中にタオルを肩にかけておくのがおすすめです。
半身浴をする際には、たくさんの汗をかきます。
入浴前と入浴後には、それぞれコップ1杯ほどの水分を摂るように心がけてくださいね。
お風呂でダイエットの注意点
自宅で手軽に実践できる「お風呂ダイエット」ですが、注意点もあります。
身体に負担をかけず、安全に行うためにも以下の点はしっかり守ってくださいね！
生理前には行わないこと
お風呂ダイエットは、黄体ホルモンが増える生理前には行わないようにしましょう。
ホルモンバランスにより、身体がむくみやすくなっているためです。
また、反復浴では高い温度のお湯に浸かります。
42度以上のお湯に入ると、交感神経が優位になりイライラしやすくなる方もいるようです。
特にPMSがみられる方は、生理前の反復浴を避けましょう。
高血圧や貧血がある人は避ける
お風呂ダイエットは、水圧と温度を使用するダイエット法です。
そのため、血液とリンパの流れにも大きな影響を与えます。
血管が健康な方は問題ないのですが、普段から貧血があったり高血圧が気になる方は、負担をかけてしまう恐れも。
また、妊婦さんの場合には血液中の水分量が増加しているので、無理な入浴法は禁物です。
貧血、高血圧、妊娠中の方は「お風呂ダイエット」を避けた方が良いでしょう。
無理な食事制限とは同時にやらない
お風呂ダイエットは、300～400kcalものエネルギーが一気に消費されます。
そのため、無理な食事制限と同時進行してしまうと、身体に大きな負担がかかってしまうのです。
特に、反復浴を取り入れる方は、栄養バランスのとれた食生活を心がけましょう。
タンパク質、脂質、ビタミン類などをしっかり摂りながら、健康的にダイエットを成功させてくださいね。
まとめ
今回の記事は「お風呂でダイエット」というテーマで、毎日の習慣で痩せるカラダをつくる方法をご紹介してきました。
時間がない方や忙しい人には「反復浴」がおすすめ。
逆に「ゆったりとお風呂に入るのが好き」という人には、半身浴が適しています。
ぜひ、無理のない範囲でお風呂ダイエットを取り入れてみてくださいね！
