こんにちはあやです。
「肌の調子が悪い」「疲れが取れない」など、日常の小さな不調を年齢や忙しさのせいにして諦めていませんか？小さな不調は、体からのSOSのサインで、栄養バランスが崩れているサインかもしれません。
食事から全ての栄養を完璧に摂るのが理想ですが、現実的には難しいことです。だからこそ、自分の今の状態に合わせてサプリメントや健康食品を取り入れてみてはいかがでしょうか。
今回の記事では、悩み別にどの栄養素が必要なのかについて解説します。体調に当てはまるものを探す参考にしてみてください。
肌の悩みを内側から根本解決する栄養素 お腹の調子が気になるときのインナーケア
腸は第二の脳とも呼ばれています。腸内環境が整うと、免疫力が上がるだけでなく、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌も安定します。
● 便秘：食物繊維（水溶性・不溶性・乳酸菌
便秘の解消には、便の量を増やす不溶性と、便を柔らかくする水溶性の両方が必要です。さらに、自分に合った乳酸菌やビフィズス菌を見つけることも大切です。
● 下痢：グルタミン・有胞子性乳酸菌
腸の粘膜をエネルギー源として支えるグルタミンが注目されています。また、酸や熱に強い有胞子性乳酸菌は、生きたまま腸に届き、環境を穏やかに整える効果が期待できます。
● お腹が張る・ガス溜まり：消化酵素・消泡成分
消化不良が原因でガスが発生している可能性があります。タンパク質や炭水化物を分解する酵素を補うことで、未消化物が腸内で腐敗するのを防ぎ、張りを軽減する効果が期待できます。
● おならが多い・ニオイが気になる：オリゴ糖・酪酸菌
悪玉菌が優勢になると、おならのニオイが強くなります。善玉菌のエサとなるオリゴ糖を摂り、腸内を弱酸性に保つ酪酸菌を取り入れることで、クリーンな腸内環境を目指せます。
体調の揺らぎや衰えを整えるインナーケア
疲れが取れない、痩せにくくなったと感じる場合は、代謝エネルギーの低下が考えられます。
● 太りやすくなった：L-カルニチン・ブラックジンジャー
L-カルニチンには、脂肪をエネルギーに変えるミトコンドリアへ脂質を運ぶ働きがあります。内臓脂肪へのアプローチにはブラックジンジャーも注目されています。
● 疲れやすい・だるい：フルスルチアミン・コエンザイムQ10
ビタミンB1誘導体であるフルスルチアミンは、糖質を効率よくエネルギーに変え、肉体疲労を癒やす効果が期待できます。コエンザイムQ10は細胞の活性化に欠かせない補酵素で、元気の源です。
● 冷え・巡りの悪さ：ヘスペリジン・ショウガオール
柑橘類に含まれるヘスペリジンは、末梢の血流をスムーズにし、体温の維持を助ける効果が期待できます。ショウガオールは、芯から体を温める作用があり、温活の定番成分です。
● 体力の衰え・筋肉量の低下：BCAA（アミノ酸）・HMB
筋肉の材料となるバリン・ロイシン・イソロイシンの3種のアミノ酸（BCAA）は、日常の動作を軽やかにするために重要な成分です。
まとめ
インナーケア商品はたくさんありますが、効果を得るためには「今の自分の体が何を一番求めているか」を知り、不調に対して必要な栄養を見極めることが大切です。
あれもこれもと一度に始めるのではなく、まずは最も気になる症状にフォーカスした1〜2種類の栄養素から始めてみましょう。
